La elevación de pantorrillas en sentadilla excluye a los gemelos del movimiento y, para la activación muscular, se centra en el sóleo. Este ejercicio es bastante complicado, por lo que conviene incidir en la técnica correcta.
La pinza es un ejercicio sorprendentemente eficaz y uno de los favoritos de multitud de corredores a la hora de calentar por la quemazón que genera en los glúteos. Si se realiza de manera correcta, el movimiento provoca una buena activación tanto en el glúteo mayor como en los rotadores externos de la cadera.
Los burpees son unos ejercicios de acondicionamiento físico excelentes que provocan que la frecuencia cardíaca se dispare. Aunque no parecen ser muy exigentes, debemos tener en cuenta que acaban resultando agotadores.
La coz es un ejercicio básico de extensión de cadera que entrena la capacidad para mantener la columna vertebral y la pelvis en posición neutra mientras las caderas recorren todo su rango de movimiento. Bret Contreras nos recuerda en su reciente Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal cómo ejecutarlo correctamente.
Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren por el paso del tiempo y los desequilibrios en el peso corporal. Una buena salud muscular y la realización de una serie de ejercicios muy sencillos de fortalecimiento constituyen sus principales aliados.
Según un estudio de la Biblioteca Pública de Ciencia (PLOS, en inglés), levantar pesas, hacer flexiones o cualquier ejercicio de resistencia muscular disminuye el riesgo de contraer diabetes de tipo dos en mujeres.
La empresa Vitale, fundada por los emprendedores Asier Arregui Lizarbe, Gorka Núñez de Arrugaeta, Víctor Sanz Baztán y Jorge García Galduroz, todos ellos de Navarra y con una dilatada formación y experiencia en el mundo de la actividad física y el fitness, opera ya en España y planea expandirse a nivel internacional gracias, en parte, al apoyo de Sodena, que les ha concedido un préstamo participativo.
Los ejercicios en suspensión previenen las lesiones articulares y ligamentosas al trabajar el centro de gravedad y la capacidad propioceptiva de las personas que los practican, según ha señalado a Europa Press la presidenta de la Asociación Española de Fisioterapeutas Expertos en Pilates (Aefep), Judith Sánchez.
La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores, y uno de los mejores consejos que se puede ofrecer ante la aparición de los primeros síntomas es tratarla a tiempo. También ha sido uno de los motivos de consulta a nuestra fisioterapeuta, María Jara Lara: “Quisiera preguntar qué es la fascitis plantar y qué ejercicios o estiramientos puedo hacer para prevenirla. Salgo a correr un par de veces por semana una distancia de unos 5-10 km y desde hace unos días noto ciertas molestias en la planta del pie. ¿Podría tratarse de una fascitis plantar? ¿Cuáles son sus síntomas?”.