En algunas ocasiones, padecer un determinado dolor en ciertas zonas de la espalda se debe a una patología relacionada con los hombros. Es el caso de una de las últimas visitas atendidas en nuestra consulta online: “Tengo 45 años y mi problema es que, por constitución física, tengo los hombros un poco caídos y eso me suele dar problemas de espalda y grandes dolores y contracturas en las cervicales. ¿Qué ejercicios podría hacer para fortalecer los hombros y evitar estas molestias?”.

Nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara, es también monitora de pilates. Una de las últimas preguntas atendidas en su consultorio online hace referencia a esta disciplina: “Soy corredor popular desde hace más o menos un año. Me suelo apuntar a carreras de 10 km, y para ello salgo a rodar un par de veces por semana. He visto en tu sección que eres monitora de pilates. Me gustaría probarlo, así que quisiera saber qué beneficios puede aportarme la combinación de running y pilates, y también si podrías indicarme algunos ejercicios sencillos para complementar mis entrenos”.

Sentir una especie de bloqueo en los glúteos suele ser una molestia bastante habitual en aquellas personas que, por motivos laborales, deben pasar muchas horas sentadas. Es el caso de la última consulta online recibida por nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara: “Me paso más de 12 horas diarias sentada delante de un ordenador debido a las características de mi trabajo. Cuando me levanto de la silla, noto los glúteos bloqueados. Cuando salgo a correr, tengo la misma sensación que si tuviera un freno que me impide avanzar la zancada al ritmo que me gustaría. ¿Qué puedo hacer? ¿Existe algún ejercicio de estiramiento que me desbloquee esta zona?”.

La última consulta recibida por nuestra osteópata y fisioterapeuta particular, María Jara Lara, tiene que ver con un dolor en la rodilla derecha de un corredor durante los descensos por terrenos de montaña: “Suelo correr por montaña, unos 15-20 kms por cada 3-4 salidas semanales y alguna tirada más larga el fin de semana. Desde hace cuatro o cinco semanas noto como un pinchazo en mi rodilla derecha en las bajadas, algo que no había sentido nunca antes y que me tiene preocupado. Sólo me ocurre en las bajadas, no en llano ni en subidas. ¿Qué crees que podría ser? ¿Puedo hacer algún ejercicio para fortalecer la zona y evitar o prevenir este dolor?”.

Nueva visita a la consulta de nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara, en esta ocasión para comentar un problema de cervicales: “Tengo 39 años y desde hace varios meses me levanto por las mañanas con un dolor de cervicales horrible que me afecta también a la cabeza. A medida que pasan las horas me voy encontrando mejor, aunque a veces debo recurrir al Ibuprofeno. Tanto mi almohada como el colchón de la cama son de buena calidad y nunca antes me habían dado problemas. ¿Hay algún ejercicio o estiramiento que pueda hacer para relajar la zona? ¿O alguna crema que me pueda aplicar? Mi trabajo es totalmente sedentario y salgo a correr entre 5-7 kilómetros una o dos veces por semana”.

La consulta de nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara, ya ha tenido su primera visita. El motivo fue el siguiente: “Nunca he sido demasiado flexible, pero desde hace unos años soy incapaz, al flexionar el tronco, de tocar con la punta de los dedos los pies. Es más, me quedo a la altura media entre las rodillas y los pies. No sé si es que tengo los isquios cortos o si es un problema de gemelos. ¿Que ejercicios podría hacer para que se den un poco de sí? O igual podría tomar alguna cosa de herboristería. Tengo 45 años y corro unos 30 km/semana, con sus estiramientos antes y después de entrenar. Gracias”.