El sobrepeso y la edad avanzada son factores que intervienen en el dolor de rodillas, pero existen también personas delgadas y jóvenes que pueden sufrirlo, debido en gran medida a que carecen de la masa muscular que rodea y protege a esta zona de nuestro cuerpo.

Los trastornos que afectan a esta articulación van desde la artrosis o artritis que padecen muchos mayores hasta las lesiones provocadas por el deporte, como las de menisco y ligamentos cruzados, pasando por un rango intermedio en el que se encuentran las causadas por el desgaste de la cara posterior de la rótula (condromalacia rotuliana).

Practicar deporte es uno de los métodos más populares para mantener bajo control el peso, pero algunos de ellos deben realizarse con mucha precaución porque pueden ser fuente de distintos tipos de lesiones para la rodilla. El fútbol o el rugby originan lesiones directas, pero otros como el pádel o el tenis resultan perjudiciales al forzar cartílagos y partes blandas, ejerciendo mucha presión sobre la zona.

Fortalecimiento muscular

Desde la Clínica La Luz de Madrid, Mariano Velázquez, Jefe de la Unidad de Fisioterapia, aconseja unos fáciles ejercicios para fortalecer las rodillas. Son los denominados ejercicios isométricos y consisten en contraer los músculos sin estar en movimiento. Un ejercicio de este tipo puede realizarse mientras se está tumbado en el sofá, extendiendo una pierna cada vez y aplicando tensión en ella, como si se intentaran marcar los músculos.

Existen otros ejercicios beneficiosos, denominados propioceptivos, que también ayudan a proteger la articulación. Velázquez señala que son tan fáciles como mantenerse en equilibrio unos instantes sobre un solo pie en una superficie inestable como una manta o una alfombra de gomaespuma.

El especialista advierte que tan importante es seguir una dieta saludable y realizar ejercicio moderado como utilizar un buen calzado que evite problemas articulares y de espalda. Por último, aconseja acudir al especialista lo más pronto posible a la mínima sospecha de lesión, dolor o inflamación.