Tal y como nos recomienda Bret Contreras en su libro Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal, hay que emplear la técnica correcta y tratar de no forzar la columna vertebral, evitando una flexión lumbar excesiva en la posición de cuclillas y la hiperextensión lumbar en la posición para fondo de brazos.

Ejecución:

1. Partiendo de una posición erguida de pie, ponerse en cuclillas y apoyar las palmas de las manos en el suelo.

2. Atrasar los pies extendiendo con fuerza las piernas y aterrizar en posición de fondo de brazos.

3. Recoger los pies adelantándolos con fuerza para colocarlos debajo de las caderas y aterrizar en posición de cuclillas, antes de ponerse de nuevo en pie.

Músculos implicados:

- Agonistas primarios: cuádriceps (recto femoral, vasto externo, vasto interno, crural), gemelos, sóleo.

- Agonistas secundarios: pectoral mayor, tríceps braquial, recto abdominal, oblicuo interno, oblicuo externo, glúteo mayor, glúteo medio, glúteo menor, deltoides.

Variante:

Si estás en buena forma física y te apetece un tipo de burpees más avanzado, añade un fondo, un salto y una extensión de brazos por encima de la cabeza, lo cual convierte a los burpees en uno de los ejercicios de acondicionamiento físico más exigentes.

Así, partiendo de una posición erguida de pie, descender para ponerse en cuclillas, atrasar los pies a la posición para fondo de brazos, realizar el fondo, adelantar con fuerza los pies para aterrizar en cucllillas y saltar entonces lo más alto posible extendiendo los brazos hacia el cielo.