Si alguna vez has visto a un corredor detenerse en medio de una zancada y agarrarse la parte posterior del muslo, hay muchas posibilidades de que haya sufrido una lesión de los isquiosurales. Mario Fraioli, en su Guía oficial Rock'n'Roll de entrenamiento para maratón y medio maratón, nos explica los síntomas, sus causas y también algunos remedios.
El esguince de tobillo es un problema bastante frecuente entre quienes entrenan o compiten por senderos y terrenos de montaña. Se trata de una lesión que ocurre sobre todo en el lado externo, después de pisar mal un bordillo, resbalar a causa de una piedra suelta o de marchar por tierra mojada.
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia o aponeurosis que recubre la musculatura de la planta del pie, siendo tal vez el problema más molesto que acosa a los corredores lesionados. La característica habitual de esta afección es una aguda sensación dolorosa y tensa en la base del talón que puede ir desde molesta a insoportable.
La necesidad de fomentar la actividad física en niños y adolescentes supone un incremento de su participación tanto en deportes individuales como de equipo. Aunque el objetivo principal es mantenerse en forma y disfrutar, en ocasiones se producen lesiones que siguiendo unas recomendaciones básicas podrían evitarse.
Cualquier persona que corra de manera habitual sabe que resulta prácticamente imposible evitar al 100% el riesgo de padecer algún tipo de lesión en momentos puntuales, aunque existen diversas formas de reducir ese riesgo. La página web de la firma Asics nos ofrece algunos consejos para que minimicemos las posibilidades de lesión y podamos practicar el deporte de la carrera con mayores garantías de seguridad.
El presidente del comité organizador del II Encuentro Conjunto de la Sociedad Española de la Rodilla, Rafael Muela Velasco, y los doctores Francisco Montilla y Juan Ribera celebraron la semana pasada una rueda de prensa de presentación del congreso que reunió en Sevilla a más de 1.300 especialistas en traumatología.
Son múltiples los beneficios que se obtienen al caminar: aumenta el latido cardíaco y mejora la contracción del corazón, ayuda a mantener una respiración constante más saludable para oxigenar el organismo y favorece la circulación sanguínea de retorno. Eso sí, conviene que este ejercicio sea realizado de forma adecuada.
Los corredores tienen que tener muy en cuenta el tipo de alimentación que llevan, no sólo para aumentar el rendimiento físico sino también para prevenir lesiones. Àlex Pérez, colaborador de Nútrim en el área de nutrición deportiva y autor del blog El Piscolabis, destaca las ventajas de la dieta mediterránea y facilita las pautas para la correcta alimentación del runner.
Las criosaunas son unas cabinas que desprenden “nitrógeno helado y aires vaporizados que exponen al cuerpo a una temperatura media de -110 a -200ºC durante 3 minutos”. Esto provoca que “nuestros mecanismos de defensa se activen al 100% y, con ello, la estimulación sanguínea”, explica el doctor Julio de la Morena, especialista en medicina deportiva.
Desde el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunitat Valenciana (ICOPCV) aconsejan usar un calzado que mantenga la temperatura del pie para evitar lesiones en la práctica de deportes de invierno, como running, senderismo, esquí o snowboard.