Los mejores ejercicios para fortalecer los hombros
En algunas ocasiones, padecer un determinado dolor en ciertas zonas de la espalda se debe a una patología relacionada con los hombros. Es el caso de una de las últimas visitas atendidas en nuestra consulta online: “Tengo 45 años y mi problema es que, por constitución física, tengo los hombros un poco caídos y eso me suele dar problemas de espalda y grandes dolores y contracturas en las cervicales. ¿Qué ejercicios podría hacer para fortalecer los hombros y evitar estas molestias?”.
Respuesta:
Para fortalecer los hombros:
- Deltoides anterior: elevaciones anteriores con pesas. De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, eleva los brazos estirados hasta la altura de los hombros.
- Deltoides medio: en la misma posición, con los brazos paralelos al cuerpo, elevarlos hasta la horizontal.
- Deltoides posterior: elevación posterior de brazos (aquí la amplitud es más limitada).
- Para fortalecer el trapecio: elevar los hombros hacia las orejas.
Haz 3 series de 10 repeticiones en días alternativos. También puedes hacer estiramientos de cuello y complementar todo esto con ejercicios para estirar la columna dorsal.
Por lo que me cuentas, y sin poder hacerte una inspección visual, comprobaría si hay cifosis. Si la posición de los hombros es muy anteriorizada, comienza con estos ejercicios y con poco peso, como por ejemplo medio kilo, para luego ir avanzando poco a poco.
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María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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