Ejercicios para estirar y desbloquear los glúteos
Sentir una especie de bloqueo en los glúteos suele ser una molestia bastante habitual en aquellas personas que, por motivos laborales, deben pasar muchas horas sentadas. Es el caso de la última consulta online recibida por nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara: “Me paso más de 12 horas diarias sentada delante de un ordenador debido a las características de mi trabajo. Cuando me levanto de la silla, noto los glúteos bloqueados. Cuando salgo a correr, tengo la misma sensación que si tuviera un freno que me impide avanzar la zancada al ritmo que me gustaría. ¿Qué puedo hacer? ¿Existe algún ejercicio de estiramiento que me desbloquee esta zona?”.
Respuesta:
Debes estirar todos los días las piernas y, sobre todo, los isquiotibiales, ya que se insertan en los isquiones, que son los dos huesos que quedan apoyados cuando estamos sentados. Para encontrar una manera de sentarte bien en la oficina, balancéate hacia adelante y hacia atrás sobre tus isquiones reconociendo lo lejos que puedes ir en ambos sentidos y decide cuál es tu centro o tu punto neutro y quédate ahí.
1) En posición de pie, con los pies en paralelo abiertos al ancho de la pelvis y las piernas estiradas, inclina lentamente el tronco hacia adelante, llevando los brazos hacia el suelo.
2) Intenta acercar el bajo vientre hacia la parte superior de los muslos, manteniendo la espalda recta y las piernas estiradas.
3) Relaja la nuca.
4) Mantén la posición.
5) Una vez terminado el ejercicio, eleva el tronco desenrollando la espalda muy lentamente, vértebra a vértebra.
También debes estirar los piramidales, cambiar de posición a bipedestación y andar unos metros cada dos horas. Además, mantén una buena postura en la silla, metiendo tripa y con la espalda recta.
¿Necesitas asesoramiento?
María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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