Algunos de los principales beneficios que aporta a cualquier corredor el estiramiento del cuádriceps partiendo de una posición arrodillada son la extensión adecuada del propio cuádriceps, del psoas ilíaco y la apertura del pecho, sin olvidar las tres variantes que también nos proporciona este ejercicio para no caer en la monotonía.

Las rodillas son las articulaciones más grandes del cuerpo y las que más sufren por el paso del tiempo y los desequilibrios en el peso corporal. Una buena salud muscular y la realización de una serie de ejercicios muy sencillos de fortalecimiento constituyen sus principales aliados.

La última consulta recibida por nuestra osteópata y fisioterapeuta particular, María Jara Lara, tiene que ver con un dolor en la rodilla derecha de un corredor durante los descensos por terrenos de montaña: “Suelo correr por montaña, unos 15-20 kms por cada 3-4 salidas semanales y alguna tirada más larga el fin de semana. Desde hace cuatro o cinco semanas noto como un pinchazo en mi rodilla derecha en las bajadas, algo que no había sentido nunca antes y que me tiene preocupado. Sólo me ocurre en las bajadas, no en llano ni en subidas. ¿Qué crees que podría ser? ¿Puedo hacer algún ejercicio para fortalecer la zona y evitar o prevenir este dolor?”.

Bernat Vázquez ha sido durante 28 años podólogo del F.C. Barcelona y de la Federación Española de Tenis. En la actualidad es vicepresidente de la Asociación Española de Podólogos del Deporte (AEPODE), coordinador del Master de Podología Deportiva de la UB, Director del Departamento de Podología del Dr. Scholl y director de la revista Podología Clínica.