Como es natural se sobrecargan, lo cual provoca en ocasiones graves problemas como tendinitis o incluso desgarros musculares. Como ejercicio previo a la actividad física, este estiramiento dinámico para los flexores plantares aliviará algunos de los problemas que pueden aparecer al ejercitar mucho estos músculos.

Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen recomiendan en su Anatomía de los estiramientos que se realice para calentar antes de hacer cualquier entrenamiento de alta intensidad, aunque también consideran que debe añadirse al programa de entrenamiento global un estiramiento estático de los flexores plantares después del ejercicio.

Resulta más cómodo llevar a cabo este estiramiento con zapatillas deportivas, apoyando siempre el cuerpo porque, de lo contrario, podría provocar que los músculos se contrajesen y no se estiraran. Conviene empezar suavemente y progresar despacio hasta un nivel de intensidad más elevado.

Ejecución

1. Colocarse de pie, erguido, con la sección media de los pies en el borde de una escalera, step o barra sueca.

2. Sujetarse a un punto de apoyo con al menos una mano y mantener estiradas las rodillas.

3. Bajar los talones lo más posible y ejecutar este estiramiento de manera dinámica, con movimientos intermitentes.

Músculos estirados

- Músculos más estirados: gemelos, sóleo, plantar delgado, poplíteo, flexor largo de los dedos, flexor corto de los dedos, flexor largo del dedo gordo, flexor corto del dedo gordo, tibial posterior, cuadrado plantar, flexor corto del quinto dedo, abductor del quinto dedo, abductor del dedo gordo.

- Músculos menos estirados: semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral.