Una de las motivaciones que nos hace ir al gimnasio o realizar ejercicio por nuestra cuenta es el objetivo de conseguir fortalecer nuestros glúteos, en algunos casos para reducir la sufrida celulitis y en otros, simplemente, para reducir grasa.

La coz es un ejercicio básico de extensión de cadera que entrena la capacidad para mantener la columna vertebral y la pelvis en posición neutra mientras las caderas recorren todo su rango de movimiento. Bret Contreras nos recuerda en su reciente Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal cómo ejecutarlo correctamente.

Sentir una especie de bloqueo en los glúteos suele ser una molestia bastante habitual en aquellas personas que, por motivos laborales, deben pasar muchas horas sentadas. Es el caso de la última consulta online recibida por nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara: “Me paso más de 12 horas diarias sentada delante de un ordenador debido a las características de mi trabajo. Cuando me levanto de la silla, noto los glúteos bloqueados. Cuando salgo a correr, tengo la misma sensación que si tuviera un freno que me impide avanzar la zancada al ritmo que me gustaría. ¿Qué puedo hacer? ¿Existe algún ejercicio de estiramiento que me desbloquee esta zona?”.