Estirar antes de correr
Tal y como nos recuerda en su portal digital la firma Asics, independientemente de la temperatura que haga, tus músculos siempre empiezan a trabajar en frío. Por eso nos ofrece algunas consideraciones a tener en cuenta sobre este tema.
Estirar es fundamental, haga el tiempo que haga. Además de preparar los músculos que vas a usar, estirar nos aporta una serie de beneficios:
- Aumenta tu frecuencia cardíaca.
- Por medio de los receptores de estiramiento, informa al cuerpo y al cerebro que vas a empezar a correr, lo cual ayuda a minimizar el riesgo de lesiones.
- Aumenta la producción de adrenalina.
Consejos para estirar
Algunos consejos que debemos tener en cuenta durante la rutina de estiramientos son:
- Nunca estires un músculo en frío; es necesario que antes permitas el bombeo de sangre al mismo.
- Mantén el músculo estirado durante 30 segundos para obtener el mayor rendimiento.
- No sufras; estirar debería relajar tus músculos, no causar dolor.
- Realiza tus estiramientos con calma; dar botes o saltos puede causar lesiones.
- Estira después de la ducha si notas que tus músculos están tensos; el agua caliente puede calentar el músculo y ayudar a relajarlo antes de una carrera.
De la cabeza a los pies
Tus piernas no son el único elemento importante cuando corres. Al correr, usas todo tu cuerpo (de la cabeza a los pies) para impulsarte hacia adelante. Esto significa que debes estirar todas las partes de tu cuerpo.