Así compite... Raquel Landín: “El corredor popular debe aprender a escuchar a su cuerpo”

Raquel Landín no sólo es una gran atleta, sino que además compatibiliza esta pasión con su trabajo como entrenadora y coach deportiva. Uno de sus principales consejos es que los corredores se pongan siempre en manos de verdaderos profesionales, con la formación adecuada y acreditados por la RFEA. Acaba de publicar su libro Alcanzando metas. Iten, valores que forjan campeones.

runandwalk.net 18 de junio de 2014 (15:28 h.)

600021_376971622410220_652113866_n — Fotos: Raquel Landín - Facebook

¿Cuál es el entrenamiento que menos te gusta realizar?

Los días de series largas o rodajes más largos de lo habitual, cuando me toca hacerlos sola.

¿Y aquél con el que más disfrutas?

Con todos, siempre que esté en compañía de la gente de mi grupo. Cada uno tiene un nivel y objetivos diferentes, pero sólo sentirlos, allí conmigo, hace que todo sea más fácil. Disfruto mucho con los fartleks (cambios de ritmo) cuando son por terreno variado, con las series y con los rodajes progresivos cuando me 'pico' con alguno de mis pupilos, con las series en las que tengo que pasar vallas... Me gustan también las sesiones donde tengo que hacer circuitos de fuerza, técnica de vallas... Y sobre todo disfruto de la fase final del entrene, cuando después de la parte fuerte llega soltar piernas, estirar y abdominales; ésa es la parte que más me gusta.

"Sobre todo disfruto de la fase final del entrene, cuando después de la parte fuerte llega soltar piernas, estirar y abdominales"

¿Cómo es tu rutina habitual durante el día anterior a una carrera?

El día anterior a una carrera popular, si no es importante, sigo con mi plan de entrenamiento normal puesto que enfoco esa prueba como el último entrene fuerte de la semana. Cuando se trata de una carrera en ruta importante, un campeonato de cross o una competición en pista, suele empezar el día con el desplazamiento al lugar de la prueba y luego realizo un descanso activo, es decir, lo que vendría a ser el calentamiento de ese día (bueno, un pelín más largo), ruedo 20-30' muy suaves y paso a realizar mucha movilidad articular, técnica de carrera/vallas, rectas libres y acabo con una buena sesión de estiramientos y abdominales. Y, finalmente, intento descansar y concentrarme ya en el día siguiente.

¿Y en la misma mañana de la competición?

Cuando la competición es por la mañana a primera hora, directamente acudo al lugar de la prueba y empiezo con movilidad, sigo con 20', un poco de técnica intercalada con estiramientos y a correr. Cuando la competición es por la mañana pero a última hora, suelo salir a correr 10' muy suaves y, de forma muy rápida, hago un poco de movilidad, un par de rectas, estiro y a la ducha, descanso otro poco y luego ya acudo al lugar de la competición.

Cuando la competición es por la tarde, por la mañana realizo un descanso activo como el de la tarde anterior pero acortando un poco la carrera, es decir, ruedo 15' muy suaves y paso a realizar mucha movilidad articular, técnica de carrera/vallas, rectas libres y acabo con estiramientos y abdominales.

"No me gusta que las zapatillas de competición me vengan grandes, ni anchas; me gusta notar que están pegadas a mi pie"

¿Tienes algún tipo de manía o superstición en las horas o minutos previos a la salida?

Sí, me tengo que duchar acabando con agua fría para espabilarme antes de salir de casa. En los días previos a las competiciones importantes de pista y hasta la misma, pienso bastante en la prueba: me ayuda a concentrarme y a preparar a mi cuerpo para sufrir durante el gran esfuerzo que se le avecina.

Justo antes de la salida, tengo que dar varias veces con la punta de los pies en el suelo hacia abajo para notar que se queda bien pegada la punta a la parte delantera de la zapatilla para así yo poder impulsar bien con fuerza en el suelo, no me gusta que las zapatillas de competición me vengan grandes, ni anchas; me gusta notar que están pegadas a mi pie.

¿Cómo es tu descanso en las horas posteriores tras una carrera?

Después de cada carrera o competición, al igual que después de los entrenamientos fuertes, suelto piernas unos 10' y luego trato de estirar bien, aunque hay veces que no se puede porque estás en plena calle. Sí que es verdad que intento hacer un poco de siesta, aunque sean 30' si ha sido por la mañana o dormir bien si ha sido por la tarde, pero soy muy nerviosa y muchas veces no lo cumplo. Luego está el tema de la rehidratación y nutrición, que trato de respetar también para que mis músculos recuperen bien y de forma rápida. Para ello hago uso de los productos de Nutrilia, utilizo las sales minerales, el recovey, bebo mucha agua y como muchas verduras.

"Si la competición ha sido muy exigente, ruedo muy suave y acabo en la piscina o sólo hago trabajo en piscina"

En los días siguientes, ¿cómo vuelves a tu rutina de entrenamientos habituales?

El día posterior a la misma, si ha sido una carrera popular normal, mi entrenamiento continúa sin ninguna alteración. Si ha sido una carrera en ruta, cross importante o competición en pista, suelo realizar un rodaje suave, gimnasio, rectas, estirar mucho y abdominales. Si la competición ha sido muy exigente, ruedo muy suave y acabo en la piscina o sólo hago trabajo en piscina, porque de normal, al día siguiente, ya suelo tener algo fraccionado corto y el agua para mí es mano de santo, pero si aún no me veo para ello, vuelvo a repetir esta estrategia.

¿Qué consejo le darías a los corredores populares para que consigan sus objetivos?

Para empezar, que se pongan en manos de un buen profesional del atletismo y fijen con él sus objetivos factibles, y eso no es un entrenador cualquiera como dicen muchos que lo son sólo por haber sido corredores antaño. Un buen profesional debe acreditar un largo proceso de enseñanza sobre ciencias del deporte y la salud, especializándose posteriormente en atletismo. Lo ideal sería un atleta que sea licenciado/graduado en CAFD y que además acredite por la Real Federación Española de Atletismo el título de Entrenador Nacional. Estos requisitos como mínimo, luego ya se sabe que cuanto más azúcar, más dulce.

"El atletismo puede tener un largo camino de mejora si se hacen las cosas bien"

Que vayan poco a poco, sin dejar nunca de lado el factor diversión. Que no traten de hacer en un mismo día más de lo que les toca. La creencia de que así mejorarán más no es cierta, no lo asimilarán, les producirá fatiga de cara el día siguiente y se convertirá en fatiga crónica, disminución del rendimiento y probablemente conlleve a una lesión. Deben tratar de acabar cada entrene con la sensación de que podrían haber dado un poquito más, guardarse esas ganas y gastarlas en el siguiente. Que no se guíen por lo que hacen o no los demás, que aprendan a escuchar a su cuerpo.

El atletismo, las carreras, pueden tener un largo camino de mejora si se hacen las cosas bien. Sí es verdad que, al principio, mejorarán mucho de golpe y luego ya van poquito a poquito, pero cada segundo que consigan rebajar ya es una mejora y deben de ser conscientes de que las mejoras a partir de un tiempo entrenando correctamente van a ser así, cuestión de segundillos, y es por esos segundillos por los que deben seguir día a día esforzándose y haciendo las cosas correctamente.

Además, es de vital importancia que se tomen en serio el tema de visitar el fisioterapeuta cada X tiempo antes de que ya sea tarde por lesión o no se puedan ni mover de lo cargados que estén. Cuidar la alimentación, tratar de descansar correctamente, hacer uso de unas zapatillas adecuadas, intentar correr por terrenos blandos, no abusar de la participación en carreras populares... Son tantas cosas... Pero bajo mi punto de vista, pautas sencillas al alcance de cualquiera siempre que quiera.