Rutina básica de pesas para corredores
Complementar los entrenamientos típicos de un corredor con cualquier otra disciplina deportiva es uno de los consejos más recomendables para progresar en el mundo del running. También ha sido el motivo de una de las últimas consulta recibidas por nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara: “Salgo unas dos o tres veces por semana a rodar. No hago cambios de ritmo ni cosas por el estilo porque no me gustan, yo sólo corro. Supongo que por eso me he estancado y no soy capaz de bajar de 50 minutos en los 10 km. Me han recomendado que haga algún otro deporte, como por ejemplo pesas. ¿Hay alguna rutina sencilla que me recomiendes y que pueda hacer en el gimnasio? ¿Con qué frecuencia?".
Respuesta:
Sí, para mantener tu estado físico actual deberías añadir una rutina de pesas un par de veces por semana para fortalecer la musculatura. Algunos ejemplos sencillos serían:
Parte superior:
1) Press pecho inclinado.
2) Jalón de espalda al frente.
3) Press de hombro al frente.
4) Extensión de tríceps.
5) Curl bíceps.
Abdomen, espalda baja y parte inferior:
1) Sentadilla.
2) Extensiones de pierna para cuádriceps.
3) Curl de piernas para femorales.
4) Press de banca piernas.
5) Algún ejercicio para los gemelos, abdomen y espalda baja.
Haz de 1 a 3 series y de 10 a 15 repeticiones de cada uno de estos ejercicios.
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María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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