Cuando se padece este problema, es muy recomendable iniciar un programa de estiramientos con el foco puesto en aquellos músculos en los que se siente este dolor. El estiramiento de eversión del pie y flexor plantar resulta muy útil para la cara lateral (externa) de la parte inferior de la pierna.

Según comentan Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen en Anatomía de los estiramientos, es más cómodo hacer este estiramiento con zapatillas de deporte, siendo un ejercicio excelente para los músculos peroneo lateral largo y corto y abductor del quinto dedo, los cuales se localizan en la cara lateral (externa) de la pierna y del pie.

Conviene tener un cuidado extra cuando se coloca el pie en la posición de eversión, además de asegurarnos de progresar lentamente en caso de que seamos novatos en este tipo de estiramiento.

Ejecución

1. Colocarse de pie, erguido, sobre el borde de un escalón, step o barra sueca, con la sección media del pie derecho en el borde.

2. Colocar el pie en una posición de eversión (de pie sobre el borde lateral -externo- del pie).

3. Mantener la rodilla derecha estirada y la izquierda ligeramente flexionada.

4. Apoyarse en un objeto estable, al menos con una mano.

5. Manteniendo la eversión del pie, bajar el talón derecho tanto como sea posible.

6. Repetir este estiramiento para la otra pierna.

Músculos estirados

- Músculos más estirados: peroneo lateral largo, peroneo lateral corto, peroneo anterior, abductor del quinto dedo, parte lateral del sóleo, parte lateral de los gemelos, flexor largo del dedo gordo, tibial posterior.

- Músculos menos estirados: poplíteo, plantar delgado, porcion interna de los gemelos, bíceps femoral, flexor corto de los dedos, cuadrado plantar, flexor corto del quinto dedo, flexor corto del dedo gordo.