El porqué de los estiramientos
Tal y como nos recuerda el portal digital de Kalenji, un estiramiento es la puesta en tensión de un músculo o de un grupo muscular por su alargamiento. A nivel articular, los estiramientos están destinados a favorecer una buena flexibilidad al deportista, evitando de esta forma los accidentes tendinomusculares.
En líneas generales, realizar estiramientos permite:
1. Mantener su amplitud de movimiento (disminución de la rigidez muscular).
2. Disminuir la aparición de agujetas.
3. Limitar los riesgos de lesiones.
Cuándo estirar
Lo ideal, según la mayoría de expertos, es realizar estiramientos tras finalizar el calentamiento y durante un periodo de unos 10 minutos. Para aquéllos que practiquen deporte de manera regular, deberían hacerlo además al final de su sesión, también durante unos 10 minutos.
Cómo estirar en 4 etapas
1. Colócate en posición de base.
2. Luego, adopta progresivamente la posición de estiramiento (5 a 10 segundos).
3. Conserva el estiramiento (5 a 10 segundos) expirando.
4. Vuelve progresivamente a la posición de base (5 a 10 segundos).
Recomendaciones
Conserva el estiramiento durante 5-10 segundos y repite cada estiramiento 2 ó 3 veces, o también una sola vez durante 30 segundos para trabajar la disminución de la rigidez muscular.
Después de un entrenamiento intenso es preferible esperar unos 30 minutos antes de proceder a ejercicios de estiramiento para no empeorar las microlesiones musculares que podrían haber aparecido durante la sesión.