El Natural Running cambia tu manera de correr, fomentando el apoyo sobre el mediopié. Es la forma más natural de correr y una técnica más eficiente que realizar la zancada aterrizando sobre el antepié o el talón, que es la que la mayoría de corredores suele adoptar.

El reto al que se enfrentan los atletas que se inician en esta transición consiste en dejar de lado el estilo al que nos vienen abocando desde hace años para adoptar una técnica que nos permita conseguir los máximos beneficios del Natural Running.

La postura correcta

Al correr, los brazos y las piernas se coordinan para controlar tu ritmo, zancada y pisada. Para fomentar el aterrizaje sobre el mediopié deberás cambiar tu postura. Así, para conseguir un estilo natural óptimo, tendrás que doblar el codo en un ángulo inferior a 90 grados y mantener los brazos lo más cerca posible del cuerpo.

El cambio de postura en las diferentes fases de la carrera se ha de realizar de la siguiente manera:

- Primer contacto con la superficie: Con el torso erguido, el pie apoyado en el suelo y la rodilla ligeramente doblada, con la parte inferior de la pierna en posición casi vertical por debajo de la rodilla.

- Apoyo: La rodilla de la pierna de apoyo debe soportar el peso de tu cuerpo y el torso debe permanecer erguido durante la fase de apoyo.

- Propulsión: En la última fase, con los pies apoyados sobre la superficie, tu pierna de apoyo debe proporcionar la fuerza de propulsión al cuerpo. Extiende la rodilla y la cadera rápidamente hasta conseguir la máxima longitud de zancada y, con un fuerte empuje de los músculos de la pantorrilla, despega el talón de la superficie.

- Balanceo: En esta última fase, la otra pierna juega un papel relevante. Elévala en paralelo a la superficie en el momento de su balanceo hacia adelante para facilitar el balanceo de la pierna trasera.

Entrenamiento combinado

Incluye el Natural Running como parte de un programa de entrenamiento combinado. Si utilizas zapatillas de este estilo, es importante no entrenar siempre con ellas. En tus primeras sesiones, los músculos de las pantorrillas y los tendones de Aquiles se verán sometidos a un mayor estrés de lo normal. Un kilómetro con zapatillas de Natural Running equivale a dos kilómetros con zapatillas de running convencionales.

Empieza corriendo entre 3 y 4 kilómetros por sesión a la semana. Incluso si te has acostumbrado y has notado los efectos de las zapatillas de Natural Running, es aconsejable combinarlas con otras zapatillas para road, trail o speed running. Cada tipo de calzado fomenta un estilo de running diferente y tiene distintos efectos en los músculos y el cuerpo.