La web de Asics informa que existen dos maneras de entender el Natural Running. Por una parte está la técnica de correr aterrizando sobre el mediopié en lugar de sobre el talón. Suele asociarse a corredores rápidos que inclinan su cuerpo ligeramente hacia adelante y aterrizan con los pies justo bajo el cuerpo, en vez de hacerlo un poco por delante del mismo. Con ello, el punto de apoyo inicial cambia del talón al mediopié o antepié.

Ésta es también la técnica que algunos atletas de élite utilizan para correr descalzos, confiando únicamente en la fascia plantar de sus pies para absorber el impacto del aterrizaje. Hay quien opina que se trata de la técnica que deberían utilizar todos los corredores, ya que es la manera más natural de correr.

El problema es que, si no estamos acostumbrados a correr descalzos, esta técnica puede comportar un importante aumento del riesgo de lesiones, por lo que no es recomendable para cualquier persona.

Técnica responsable

Por tanto, es mejor apostar por una técnica de Natural Running más responsable y que esté al alcance de cualquier corredor. En general, el concepto de Natural Running se refiere a una experiencia que facilita y flexibiliza el entrenamiento, reduce las constricciones en los pies y proporciona una sensación más directa del terreno.

En este sentido, correr con zapatillas más ligeras, con menor amortiguación y mayor flexibilidad hará que nuestros pies aprecien el cambio. También permite que se ejerciten los músculos y tendones de los pies, pues la poca amortiguación que tienen para absorber el impacto hace que tengan que soportar una mayor carga de trabajo.

Hay quien asegura que el fortalecimiento de los pies mediante esta técnica es una excelente forma de prevenir lesiones a largo plazo. Para comenzar, basta con introducir variaciones en la rutina de entrenamiento. Así, si la rutina incluye tres carreras a la semana, habría que intentar realizar una de ellas con zapatillas de Natural Running. Sería el primer paso para notar la diferencia y el efecto que tienen con respecto al entrenamiento habitual.

Zapatillas

La pregunta que nos podemos hacer llegados a este punto es cómo son exactamente las zapatillas de Natural Running. Y la respuesta que Asics nos proporciona es que son productos que permiten a los pies moverse con la mayor naturalidad posible. Su diseño es muy diferente al resto de zapatillas:

- Son ligeras y con menor amortiguación.

- Son flexibles, especialmente en el antepié.

- Son planas en el mediopié y con poca caída talón-puntera.

El resultado, según comentan algunas personas que las han probado, es que proporcionan una sensación más directa y sensible del terreno, y una forma de correr más natural.