El ejercicio que aquí proponemos representa un método efectivo para estirar los músculos de la parte anterior del muslo. Al realizarse en una posición relajada, se tiene un máximo control sobre la cantidad de estiramiento aplicada al cuádriceps. Así, este estiramiento permite concentrarse exclusivamente en estos músculos contracturados mientras se dejan otros músculos lo más relajados posible, tal y como nos recuerdan Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen en su Anatomía de los estiramientos.

Se recomienda tirar del tobillo lentamente en dirección hacia atrás más que hacia arriba, asegurándose de que las caderas también se mueven hacia delante. Es decir, conviene concentrarse en hacer una extensión de cadera más que una flexión de rodilla (tirar del tobillo hacia las nalgas).

Y, como en cualquier estiramiento del cuádriceps, hay que tener un especial cuidado para no distender la estructura de la rodilla por hiperflexión.

Ejecución

- Tumbarse sobre el lado izquierdo del cuerpo.

- Flexionar la rodilla derecha y llevar el talón derecho hasta unos 10-15 cm de las nalgas.

- Agarrar el tobillo derecho fuertemente y tirar de la pierna hacia atrás, cerca de las nalgas. Sin embargo, no realizar con el talón del tobillo derecho todo el recorrido hasta ellas.

- Al mismo tiempo, empujar la cadera hacia delante.

- Repetir este estiramiento para la otra pierna.

Músculos estirados

- Músculos más estirados: vasto medio, recto femoral, psoas mayor, parte media y superior del sartorio.

- Músculos menos estirados: vasto interno, vasto externo, tensor de la fascia lata, pectíneo, psoas ilíaco, parte anterior del glúteo mediano, tibial anterior, extensor largo de los dedos, extensor largo del dedo gordo.