Los tiempos finales están aumentando

- Tus carreras largas no son lo suficientemente largas o no son lo bastante lentas.

- Estás corriendo demasiado rápido al principio de la prueba -los corredores mayores a menudo realizan espectaculares carreras a ritmo creciente (correr de menos a más)-.

- Tienes que tomarte los descansos caminando con más frecuencia.

- Puede que estés sobreentrenado: modérate en las sesiones de velocidad durante una o dos semanas (entrena en días alternos).

- En las sesiones de velocidad, corre más despacio al principio y más intensamente al final.

- Reduce a la mitad las distancias de las series de velocidad y realiza el doble de repeticiones.

- Puede que la culpa la tenga la temperatura y/o la humedad. Trata de bajar el ritmo al principio.

 

Estás bajando el ritmo en la parte media de la prueba

- Puede que estés corriendo con demasiada intensidad al principio. Baja el ritmo durante el primer tercio de la prueba, a razón de aumentar unos pocos segundos por kilómetro.

- Aumenta la frecuencia de descansos caminando.

- En las sesiones de velocidad, corre más despacio al principio y trabaja con mayor intensidad la parte media del entrenamiento.

 

Náuseas al terminar

- Has corrido demasiado rápido al principio.

- La temperatura es superior a los 17ºC.

- Has comido (o bebido) excesivamente antes de la prueba o el entrenamiento.

- Has tomado alimentos poco adecuados (los más habituales son: grasas, fritos, lácteos y productos con fibra).

- Has comido o bebido en exceso durante la carrera.

- Dado que las bebidas deportivas pueden provocar náuseas durante las carreras, bebe agua para reponer líquidos.

 

Te sientes cansado durante los entrenamientos

- Tienes déficit de vitaminas del grupo B.

- Tienes déficit de hierro: hazte un análisis de ferritina en suero.

- No estás comiendo suficientes proteínas.

- Tienes hipoglucemia antes del ejercicio: come más a menudo durante la jornada y tómate un tentempié 30-60 minutos antes de la actividad.

- No has comido en los siguientes 30 minutos después de terminar la carrera anterior (para reponer los niveles de glucógeno muscular).

- Estás comiendo demasiadas grasas, especialmente antes o inmediatamente después de la carrera.

- Estás corriendo demasiados días a la semana.

- Estás corriendo con demasiada intensidad en las carreras largas.

- Estás corriendo con demasiada intensidad todos los días de carrera.

- No estás realizando suficientes descansos caminando desde el tiempo inicial de tus entrenamientos.

 

Razones por las que puede que no estés mejorando

- Estás sobreentrenando y cansado; si es así, reduce tu entrenamiento y/o tómate un día de descanso extra.

- Puede que hayas elegido un objetivo demasiado ambicioso para tus posibilidades actuales.

- Es posible que te hayas saltado algunos de tus entrenamientos o no te entrenes correctamente.

- La temperatura puede que haya sido superior a los 14ºC. Por encima de esta temperatura bajarás el ritmo (cuanto más larga sea la prueba, mayor será el efecto del aumento de calor).

- Si empleas distintos recorridos para realizar tus controles de carrera, es posible que no hayas medido con precisión alguno de ellos.

- Has corrido demasiado rápido el primer tercio del entrenamiento o de la prueba.