La sentadilla búlgara ha ganado popularidad entre los deportistas y entrenadores durante la última década debido a los múltiples beneficios que aporta, aunque son muchas las personas que tienen problemas para encontrar la longitud de zancada óptima, que debe ser mayor de lo que la gente cree pero tampoco conviene que sea excesiva.

La sentadilla de patinador es un ejercicio que funciona muy bien para el tren inferior, puesto que trabaja los muslos y caderas a conciencia. Para ello deberemos flexionar los hombros como contrapeso y descender totalmente, hasta que la rodilla atrasada toque o roce el suelo.

La elevación de pantorrillas en sentadilla excluye a los gemelos del movimiento y, para la activación muscular, se centra en el sóleo. Este ejercicio es bastante complicado, por lo que conviene incidir en la técnica correcta.

La elevación de pantorrillas en sentadilla excluye a los gemelos del movimiento y, para la activación muscular, se centra en el sóleo. Este ejercicio es bastante complicado, por lo que hay que centrarse en la técnica correcta, tal y como nos sugiere Bret Contreras en su Anatomía del entrenamiento de la fuerza con el propio peso corporal.