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11:55h. jueves, 06 de agosto de 2020
fuerza
Consejos
Ejercicios de fuerza para corredores: Abdominales con salto vertical

Ejercicios de fuerza para corredores: Abdominales con salto vertical

Los abdominales con salto vertical representan un tipo de ejercicio muy exigente, especialmente indicado para deportistas con el tronco corpulento y las piernas menos desarrolladas. Conviene colocar un cojín debajo de los glúteos, para ayudarnos a absorber el impacto de la transición desde la posición de cuclillas a la de sentado en el suelo y volver a la posición inicial.

Consejos
Ejercicios de fuerza para corredores: Sentadilla búlgara

Ejercicios de fuerza para corredores: Sentadilla búlgara

La sentadilla búlgara ha ganado popularidad entre los deportistas y entrenadores durante la última década debido a los múltiples beneficios que aporta, aunque son muchas las personas que tienen problemas para encontrar la longitud de zancada óptima, que debe ser mayor de lo que la gente cree pero tampoco conviene que sea excesiva.

Consejos
Entrenamiento de la fuerza para corredores: Torsión rusa

Entrenamiento de la fuerza para corredores: Torsión rusa

La torsión rusa es un ejercicio que implica a músculos como los abdominales (transverso), deltoides, bíceps y tríceps, y para llevarlo a cabo no necesitamos más equipamiento que un balón o unas mancuernas. Para que los músculos abdominales trabajen al máximo, es aconsejable parar bruscamente al final de cada torsión lateral.

Consejos
Entrenamiento de fuerza para corredores: los fondos

Entrenamiento de fuerza para corredores: los fondos

Un consejo a la hora de realizar fondos es mantener la barbilla dirigida hacia arriba durante el ejercicio, girar la base de las manos apoyadas ligeramente hacia afuera, con los dedos dirigidos hacia dentro, y no bloquear los codos al hacer la extensión completa, ya que sobrecargaremos más los músculos y articulaciones.