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jueves, 28 de marzo de 2024 00:02h.
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Estiramientos para corredores: Flexor del hombro (nivel avanzado)

El estiramiento flexor del hombro a nivel avanzado resulta excelente para corregir problemas con el cuello caído o cargada de hombros producidos por malas posturas. También ayuda a aliviar el dolor asociado con síndrome subacromial, bursitis de hombro, tendinitis del manguito de los rotadores y hombro congelado.

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Estiramientos para corredores avanzados: Flexor de la rodilla sentado

Cuando los flexores de la pierna están rígidos, la pelvis y las caderas pierden su alineación natural, provocando el aplanamiento de la espalda y la pérdida de su curvatura natural. Una región lumbar más plana somete a un aumento de presión al nervio ciático, que desciende por la parte posterior de la pierna y puede ocasionar que los músculos se contracturen aún más.

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Estiramientos para corredores: Eversión del pie y flexor plantar

Resulta bastante habitual entre los corredores padecer molestias y rigidez ocasionales en la cara lateral (externa) de los músculos de la pantorrilla, sobre todo al caminar o correr sobre una superficie desigual o inestable o al bajar una cuesta, especialmente en los días posteriores a la actividad, una patología conocida como dolor muscular de aparición tardía (DMAT).

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Estiramientos para corredores expertos: Flexor con pierna elevada

El estiramiento flexor con pierna elevada para expertos está orientado a aquellos corredores cuyos flexores de la rodilla sean ya más flexibles que los de un deportista medio. Es importante asegurarse de elegir la altura de inicio correcta para la mesa, banco, sofá o cualquier soporte estable sobre el que se colocará la pierna.

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Estiramientos para corredores: Flexor de la rodilla (tumbado en el suelo)

A la hora de estirar los flexores de la rodilla debemos tener especial cuidado con la región lumbar. Si los extensores de la parte inferior de la espalda están rígidos, limitarán la capacidad para realizar la mayoría de los estiramientos de los flexores de la rodilla. Por eso muchas personas sobrecargan la espalda.

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Estiramientos para corredores: Flexor plantar simple

El estiramiento del flexor plantar simple es uno de los mejores ejercicios existentes para los músculos de la pantorrilla en general. Resulta más cómodo realizarlo mientras llevamos zapatillas, para lo cual debemos apoyar siempre el cuerpo, ya que de lo contrario podríamos provocar que los músculos se contrajeran y no se estirasen.