Ciertos tipos de movimientos realizados durante nuestra actividad deportiva pueden provocar molestias o rigidez periódicas en la zona de la cadera. A menudo se deben al uso excesivo de los músculos rotadores externos, que se localizan en el tejido profundo de la cadera, justo por debajo del glúteo mayor.

Resulta bastante habitual entre los corredores padecer molestias y rigidez ocasionales en la cara lateral (externa) de los músculos de la pantorrilla, sobre todo al caminar o correr sobre una superficie desigual o inestable o al bajar una cuesta, especialmente en los días posteriores a la actividad, una patología conocida como dolor muscular de aparición tardía (DMAT).

El estiramiento flexor con pierna elevada para expertos está orientado a aquellos corredores cuyos flexores de la rodilla sean ya más flexibles que los de un deportista medio. Es importante asegurarse de elegir la altura de inicio correcta para la mesa, banco, sofá o cualquier soporte estable sobre el que se colocará la pierna.

Este ejercicio es uno de los estiramientos más sencillos para los músculos de la parte interna del muslo, que no suelen ser muy utilizados por la mayoría de la gente durante las actividades diarias normales, por lo que tienden a estar más débiles y, por tanto, pueden fatigarse rápidamente.

A la hora de estirar los flexores de la rodilla debemos tener especial cuidado con la región lumbar. Si los extensores de la parte inferior de la espalda están rígidos, limitarán la capacidad para realizar la mayoría de los estiramientos de los flexores de la rodilla. Por eso muchas personas sobrecargan la espalda.

El estiramiento del flexor plantar simple es uno de los mejores ejercicios existentes para los músculos de la pantorrilla en general. Resulta más cómodo realizarlo mientras llevamos zapatillas, para lo cual debemos apoyar siempre el cuerpo, ya que de lo contrario podríamos provocar que los músculos se contrajeran y no se estirasen.

Tal y como nos recuerda el portal digital de Kalenji, un estiramiento es la puesta en tensión de un músculo o de un grupo muscular por su alargamiento. A nivel articular, los estiramientos están destinados a favorecer una buena flexibilidad al deportista, evitando de esta forma los accidentes tendinomusculares.