Buscar
15:45h. Sábado, 28 de marzo de 2020
estiramientos
Consejos
Estiramientos para corredores: Rotación y extensión del cuello

Estiramientos para corredores: Rotación y extensión del cuello

El estiramiento de rotación y extensión del cuello puede realizarse tanto sentado como de pie, aunque para lograr un mejor resultado los expertos aconsejan ejecutarlo estando sentados. Por otro lado, cuando los extensores del cuello se hagan más flexibles, podremos progresar del estiramiento simultáneo a derecha e izquierda al estiramiento de los lados opuestos de manera individual.

Consejos
Estiramientos para corredores: Tríceps braquial

Estiramientos para corredores: Tríceps braquial

La rigidez de los músculos extensores del codo es la principal causa del codo del tenista, es decir, del dolor en la parte externa del codo durante los movimientos del brazo. Esta rigidez suele estar causada por sobrecargar o forzar estos músculos o, también, por trabajar contra resistencia con el brazo totalmente extendido.

Consejos
Estiramientos para corredores: Flexor del hombro (nivel avanzado)

Estiramientos para corredores: Flexor del hombro (nivel avanzado)

El estiramiento flexor del hombro a nivel avanzado resulta excelente para corregir problemas con el cuello caído o cargada de hombros producidos por malas posturas. También ayuda a aliviar el dolor asociado con síndrome subacromial, bursitis de hombro, tendinitis del manguito de los rotadores y hombro congelado.

Consejos
Los principales beneficios que aporta un buen programa de estiramientos

Los principales beneficios que aporta un buen programa de estiramientos

Los estiramientos pueden ejecutarse, por norma general, de diversas maneras. La mayoría de los deportistas suelen practicarlos en solitario, aunque también pueden realizarse con la ayuda de otra persona. Los estiramientos que hacemos sin asistencia se denominan activos, mientras que aquéllos que precisan asistencia se llaman pasivos.

Consejos
Estiramientos para corredores avanzados: Flexor de la rodilla sentado

Estiramientos para corredores avanzados: Flexor de la rodilla sentado

Cuando los flexores de la pierna están rígidos, la pelvis y las caderas pierden su alineación natural, provocando el aplanamiento de la espalda y la pérdida de su curvatura natural. Una región lumbar más plana somete a un aumento de presión al nervio ciático, que desciende por la parte posterior de la pierna y puede ocasionar que los músculos se contracturen aún más.

Consejos
Estiramientos dinámicos para corredores: Rotadores del tronco

Estiramientos dinámicos para corredores: Rotadores del tronco

El tronco está considerado como una de las partes fundamentales del cuerpo humano. La rotación del mismo constituye un movimiento muy común en muchos deportes y actividades cotidianas, hasta el punto de que solemos flexionarlo cientos de veces al día, por lo que no es de extrañar que aparezcan algunos problemas musculares en esta zona.

Consejos
Estiramientos para corredores avanzados: Aductor de la cadera sentado

Estiramientos para corredores avanzados: Aductor de la cadera sentado

Los músculos que trabajaremos con este estiramiento (aductor corto, aductor largo, aductor mayor, gracilis, sartorio y pectíneo) se localizan en el lado medial (interno) de la cadera y el muslo. Se trata de músculos bastante grandes que se encargan de la aducción de la cadera, es decir, de desplazar la pierna hacia la línea media del cuerpo.