La sentadilla búlgara ha ganado popularidad entre los deportistas y entrenadores durante la última década debido a los múltiples beneficios que aporta, aunque son muchas las personas que tienen problemas para encontrar la longitud de zancada óptima, que debe ser mayor de lo que la gente cree pero tampoco conviene que sea excesiva.
El ejercicio del limpiaparabrisas no sólo constituye un buen movimiento de fortalecimiento de la zona media, sino que además supone un buen estiramiento para la banda iliotibial, que es la banda de tejido conectivo situada en la parte externa de los muslos.
Este jueves 4 de diciembre tendrá lugar en Madrid la presentación de 'Tu entrenador personal', una guía creada por Fernando Orpinell que propone 30 ejercicios para ponerse en forma en cualquier momento y lugar. El yoga y el pilates son la base de estas tablas adaptadas a todos los niveles, con el objetivo de crear unos hábitos que favorezcan el bienestar físico y combatan el sedentarismo.
La plancha frontal con apoyo de antebrazos es el ejercicio más básico para desarrollar la estabilidad del segmento somático central. Para realizarlo de manera correcta hay que contraer los cuádriceps para estirar las rodillas y se debe mantener el cuerpo en línea recta.
Son muchos los corredores que, llegados a determinado punto en su evolución como atletas, desean correr más rápido pero se sienten raros y estresados al intentarlo. La mayoría de las veces se debe a la falta de un buen entrenamiento que enfoque la forma de correr más rápido.
La elevación de caderas en decúbito lateral es un ejercicio avanzado que fortalece la porción superior de los glúteos y la musculatura del segmento somático central. Para ello, hay que mantener una posición neutra en las caderas y evitar flexionarlas hacia delante.
Para realizar este ejercicio, conviene que nos concentremos en la flexión de la rodilla retrasada para hundirla estirada hacia abajo en lugar de flexionarla hacia adelante sobre la rodilla adelantada, porque nos ayudará a que la rodilla adelantada no sobrepase la punta del pie, reduciendo su carga.