Los abdominales con salto vertical representan un tipo de ejercicio muy exigente, especialmente indicado para deportistas con el tronco corpulento y las piernas menos desarrolladas. Conviene colocar un cojín debajo de los glúteos, para ayudarnos a absorber el impacto de la transición desde la posición de cuclillas a la de sentado en el suelo y volver a la posición inicial.

Algunos de los principales beneficios que aporta a cualquier corredor el estiramiento del cuádriceps partiendo de una posición arrodillada son la extensión adecuada del propio cuádriceps, del psoas ilíaco y la apertura del pecho, sin olvidar las tres variantes que también nos proporciona este ejercicio para no caer en la monotonía.

Para realizar este entrenamiento de fuerza no necesitaremos ningún tipo de equipamiento accesorio y los músculos implicados serán, básicamente, los glúteos. Para lograr una extensión completa debemos imaginarnos que tratamos de dar una patada a un objeto situado detrás de nosotros.

Algunos de los principales beneficios que la Postura de la Pinza aporta a cualquier corredor son el estiramiento que ofrece a zonas de nuestro cuerpo como por ejemplo los isquiotibiales, los gemelos, los músculos de la espalda y toda la columna vertebral, sobre todo en lo que respecta a la región lumbar.

Una de las motivaciones que nos hace ir al gimnasio o realizar ejercicio por nuestra cuenta es el objetivo de conseguir fortalecer nuestros glúteos, en algunos casos para reducir la sufrida celulitis y en otros, simplemente, para reducir grasa.

Este ejercicio mejora la acción de empuje de caderas básico aumentando las demandas en las articulaciones de la cadera y de la rodilla. Se trata de una variante más difícil para el cuádriceps que desplaza las caderas recorriendo un mayor rango de movimiento que la versión en el suelo.

Son múltiples los beneficios que el yoga puede aportar a los corredores, como por ejemplo un aumento de la fuerza y flexibilidad, alivio de molestias y dolores, reducción de lesiones o potenciación del rendimiento. A continuación vamos a explicar el ejercicio conocido como 'la plancha'.

La hiperextensión inversa es un ejercicio eficaz para la cadena posterior que trabaja toda la parte dorsal del cuerpo a la vez. Hay que agarrar los bordes de la mesa para mantener el cuerpo seguro y fijar en posición la columna vertebral.

Debemos realizar ejercicio por los múltiples beneficios que aporta a nuestro organismo, aunque la Academia Americana de Médicos de Familia aconseja una cantidad acorde con el estado físico de cada persona. En su opinión como expertos, un buen objetivo sería practicar actividad deportiva cinco veces por semana entre 30 y 60 minutos.