Este ejercicio mejora la acción de empuje de caderas básico aumentando las demandas en las articulaciones de la cadera y de la rodilla. Se trata de una variante más difícil para el cuádriceps que desplaza las caderas recorriendo un mayor rango de movimiento que la versión en el suelo.
La elevación de caderas en decúbito lateral es un ejercicio avanzado que fortalece la porción superior de los glúteos y la musculatura del segmento somático central. Para ello, hay que mantener una posición neutra en las caderas y evitar flexionarlas hacia delante.
Bernat Vázquez ha sido durante 28 años podólogo del F.C. Barcelona y de la Federación Española de Tenis. En la actualidad es vicepresidente de la Asociación Española de Podólogos del Deporte (AEPODE), coordinador del Master de Podología Deportiva de la UB, Director del Departamento de Podología del Dr. Scholl y director de la revista Podología Clínica.