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viernes, 29 de marzo de 2024 00:01h.
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Consejos
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Estiramientos para corredores avanzados: Aductor de la cadera sentado

Los músculos que trabajaremos con este estiramiento (aductor corto, aductor largo, aductor mayor, gracilis, sartorio y pectíneo) se localizan en el lado medial (interno) de la cadera y el muslo. Se trata de músculos bastante grandes que se encargan de la aducción de la cadera, es decir, de desplazar la pierna hacia la línea media del cuerpo.

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Estiramientos para corredores avanzados: Rotador externo de la cadera (de pie)

Ciertos tipos de movimientos realizados durante nuestra actividad deportiva pueden provocar molestias o rigidez periódicas en la zona de la cadera. A menudo se deben al uso excesivo de los músculos rotadores externos, que se localizan en el tejido profundo de la cadera, justo por debajo del glúteo mayor.

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Estiramientos para corredores: aductor de la cadera con flexión de rodilla

Este ejercicio es uno de los estiramientos más sencillos para los músculos de la parte interna del muslo, que no suelen ser muy utilizados por la mayoría de la gente durante las actividades diarias normales, por lo que tienden a estar más débiles y, por tanto, pueden fatigarse rápidamente.

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Estiramiento dinámico para corredores: aductores y abductores de la cadera

Los músculos de la cara medial (interna) y lateral (externa) de la cadera y del muslo son bastante grandes. Como grupo, se denominan, respectivamente, músculos aductores y abductores y se encargan de la aducción (llevar la pierna hacia la línea media del cuerpo) y la abducción (desplazar la pierna separándola de la línea media del cuerpo) de la cadera.

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Estiramiento del aductor de la cadera con flexión de rodilla

Uno de los estiramientos más sencillos, incluso para un principiante, es el del aductor de la cadera con flexión de rodilla para los músculos de la parte interna del muslo. Se trata de una zona poco utilizada en las actividades cotidianas habituales, por lo que suele ser un lugar más débil que otros músculos del muslo y la cadera, pudiéndose fatigar con mayor rapidez.