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viernes, 29 de marzo de 2024 00:02h.

Consejos para relajar y cuidar los pies después de correr un maratón

El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana participará este domingo en el Maratón de Valencia por medio de un equipo de voluntarios que se encargará de ofrecer servicios podológicos a los corredores que lo necesiten tras la carrera.

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Foto: Intersport

Tal y como ha recordado esta entidad, tras el sobreesfuerzo realizado por los pies al soportar el peso de la carga y los impactos continuados durante un largo periodo de tiempo, es común la aparición de lesiones como sobrecargas en músculos y tendones, ampollas, uñas encarnadas y hematomas subungueales.

Por tanto, para relajar los pies tras la carrera, desde el ICOPCV recomiendan llevar a cabo las siguientes acciones:

- Realizar baños fríos durante las 24 horas posteriores para bajar la inflamación.

- Reposar y mantener los pies en alto para mejorar la descongestión venosa.

- Explorar cuidadosamente los pies por si se hubiera producido alguna lesión que requiera la atención de un podólogo, antes de que el problema pueda derivar en otro más grave.

 

Otras recomendaciones

Además, si se detecta cualquier tipo de dificultad al correr o aparecen dolencias como fascitis plantar (inflamación que produce dolor en la parte media plantar del pie o el talón), periostitis tibial, tendinitis o metatarsalgias frecuentes (dolor en la almohadilla plantar), debe acudirse al podólogo para realizar un estudio biomecánico de la pisada. Esta prueba detectará cualquier alteración en la marcha, que se podrá compensar con el tratamiento adecuado y con la elección de las zapatillas que mejor se adapten al pie del corredor, amortiguando el impacto durante la carrera y evitando que las cargas mecánicas que soporta el cuerpo en esa situación generen problemas posteriores.

Otras recomendaciones para cuidar los pies de los amantes del running es cortar las uñas en línea recta, para evitar encarnamientos debido a la fricción constante durante un largo periodo de tiempo, y la hidratación diaria de los pies para que la piel esté más fuerte y prevenir la aparición de las molestas rozaduras y ampollas.