La sesión deportiva debe elaborarse de la manera siguiente: 

- Calentamiento.

- Sesión de entrenamiento.

- Recuperación.

¿Por qué hay que recuperar?

- Porque la actividad física provoca un cansancio general y muscular (aumento de lactatos sanguíneos, disminución del glucógeno muscular, desequilibrio iónico y metabólico, alteración de las células musculares).

- La recuperación permite el encadenamiento eficaz de las sesiones y la conservación de la intensidad de las mismas.

- Permite la progresión de los resultados.

- Favorece la prevención de lesiones e infecciones.

- Permite conservar la motivación.

Existen dos tipos de recuperación: recuperación inmediata (dos horas después de la sesión) y recuperación tardía (más allá de las dos horas).

La recuperación inmediata

Se trata de la recuperación que se efectúa justo después del esfuerzo:

- Empieza por una vuelta a la calma o una actividad física suave para favorecer el drenaje muscular.

- Estiramientos y stretching de los músculos solicitados durante la sesión, adaptados en función del deporte practicado.

- Una hidratación abundante para luchar contra la acidosis y la deshidratación provocadas por el esfuerzo.

- Una recarga glucídica cuanto más rica en vitaminas mejor (primero de forma líquida tipo zumo de frutas y luego de forma sólida tipo plátanos) para restablecer las reservas en glucógeno (reservas de azúcares en el organismo). Resulta muy eficaz, ya que se realiza justo después del entrenamiento.

- Existen bebidas de recuperación que asocian de manera ventajosa estas dos características.

- Masajes eventuales.

La recuperación tardía

Es la recuperación a distancia de la actividad física:

- Hidratación abundante a lo largo del día.

- Alimentación equilibrada, rica en frutas y verduras, con índice glucémico bajo, con vitaminas.

- Masajes, talasoterapia e hidroterapia, sauna.

- Reposo: no hay que olvidar la realización de unos días de descanso (al menos uno por semana).

- Sueño: siesta y nocturno. Las fases del sueño (principalmente el sueño lento que permite una relajación muscular idónea para la recuperación) son fundamentales para el éxito deportivo y para la lucha contra las lesiones e infecciones. El sueño tiene un efecto muy benéfico sobre todo si se desarrolla durante las horas más propicias al mismo (hacia las 13h y entre las 23h y las 7h).

- Relajación: yoga, sauna.