Lo primero que debemos considerar es si existe una verdadera razón médica por la que no podamos correr tal y como hemos proyectado. Si la hay, nos contendremos y actuaremos de forma conservadora porque, en efecto, ya habrá más días.

Si la temperatura o las condiciones atmosféricas son adversas, nos ajustaremos a ellas. Por ejemplo, a partir de 16ºC, baja el ritmo cada vez que la temperatura suba dos o tres grados; es decir, a los 18ºC, a los 21ºC, a los 24ºC, a los 27ºC, etc.

En la mayoría de los casos, cuando la temperatura es inferior a 16ºC, el problema es sencillo: te cuesta vencer el malestar que esto te puede ocasionar. La manera más efectiva de mejorar la fortaleza mental es intentándolo poco a poco conforme vas superando tus límites, tal y como se hace con los programas de entrenamiento de la velocidad, aumentando progresivamente el número de repeticiones. Al ir incrementando de forma gradual la distancia recorrida o el número de sesiones de velocidad, la coordinación entre cuerpo y mente te permite superar todas las dificultades.

Un elemento importante es no abandonar: ignora los mensajes negativos y mantente concentrado hasta el final de la carrera. Si estás entrenando, aguanta y sigue adelante.

Estrategias

Si te estás cansando mucho y realmente te gustaría dejarlo o bajar el ritmo, prueba a dividir lo que quede de sesión o prueba en segmentos que sepas que puedes hacer:

- Un minuto más: corre durante un minuto y luego reduce ligeramente el ritmo o camina durante 10-20 segundos. Repite este proceso de nuevo, y luego las veces que haga falta.

- Diez zancadas más: corre unas diez zancadas, baja el ritmo y luego repite la operación tanto como creas conveniente.

- Una zancada más: sigue diciéndolo una y otra vez. Acabarás cumpliendo el objetivo que te hayas propuesto.

Tres palabras mágicas

Jeff Galloway utiliza tres palabras mágicas: relajar, reservar y deslizar. Son los tres desafíos a los que nos enfrentamos, sobre todo en sesiones de entrenamiento o en competiciones muy duras. Primero, me pongo tenso cuando estoy realmente cansado, preocupado porque tendré que esforzarme mucho para llegar al final. Segundo, siento la pérdida de impulso y fuerza que tuve al principio y preveo que no me quedarán energías para después. Tercero, mi técnica empieza a deteriorarse y me obsesiona que la aparición de una mayor fatiga de los músculos y tendones me empuje a correr dando tumbos.

Para el autor, no son los problemas en sí los que producen la verdadera ansiedad, sino la preocupación por ellos. Por eso, cuando algo empieza a ir mal, repite esas tres “palabras mágicas”, que son relajar, reservar y deslizar, una y otra vez. En lugar de aumentar su ansiedad, la repetición de las palabras le calma. Aunque no se sienta igual de fuerte en el kilómetro 8 que en el 2, le capacita saber que dispone de una estrategia y que puede recurrir a su experiencia. Así, cuando las piernas empiezan a perder eficiencia e impulso, realiza los ajustes que le permiten seguir hasta el final.