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viernes, 29 de marzo de 2024 00:25h.

¿Qué es recomendable comer según la hora en la que se hace ejercicio?

Uno de los propósitos que más se repite cada año con la llegada del otoño es quitarse esos kilos de más y hacer ejercicio. Si por fin se ha tomado la decisión y se ha encontrado un hueco para la actividad física, es importante tener en cuenta el tipo de alimentación según la hora en la que se haga deporte. Berta Jorba, nutricionista colaboradora de smartsalus.com, da las pautas para una correcta nutrición.

Foto: easypersonaltraining.com

Hecho, lo has decidido. De este año, no pasa. Vas a hacer ejercicio. Ya has encontrado ese “hueco” que tanto te había costado encontrar. Antes de ir al trabajo, a mediodía o por la noche. Llegados a este punto es clave para el rendimiento y la consecución de los objetivos tener muy presente la alimentación. Por eso, según la hora en la que se realice la actividad física, hay que elegir unos alimentos u otros.

En primer lugar es esencial mantener una dieta adecuada, en términos de cantidad y calidad, antes, durante y después del entrenamiento y de la competición. Esto es imprescindible para optimizar el rendimiento físico. Del mismo modo, la ingesta calórica depende mucho de la intensidad y del tipo de ejercicio físico que se realice, de la duración del mismo, de la edad, sexo, composición corporal y muchos factores más.

 

Si haces deporte por la mañana, después de desayunar

En el caso de que se opte por realizar la actividad física por la mañana, justo después desayunar, es aconsejable realizar un desayuno con un aporte de hidratos considerable (cereales con leche, un yogur con unas rebanadas de pan, un bocadillo...).

 

Antes de comer

Son muchas las personas que deciden que el mejor momento para hacer deporte es el mediodía, antes de comer. En este caso, después de realizar la actividad es muy importante reponer los líquidos que se han perdido a través del sudor y de la respiración. Del mismo modo, es esencial incrementar el aporte de proteínas para la regeneración del músculo.

 

Después de comer

Para aquéllos que disfruten de una jornada intensiva y hagan deporte nada más comer, la pauta es realizar un almuerzo que contenga una porción de hidratos de carbono, pobre en grasas y con alimentos fácilmente digeribles.

 

Por la tarde

Por otro lado, si entre la comida y la hora de la actividad pasan más de tres horas, no hay que olvidar realizar una pequeña merienda. Ésta puede consistir en unas rebanadas de pan, cereales o galletas y algo de fruta.

 

Por la noche

Cuando el deporte sea por la noche, es importante que a lo largo del día se haya seguido una dieta equilibrada y suficiente. Es clave realizar una merienda antes de la actividad y complementar la cena habitual con un aporte proteico adecuado (carne, pescado o huevo).

 

Acerca de smartsalus.com

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Se trata de una iniciativa dentro del sector de la salud que surge para dar respuesta a la necesidad de los pacientes de hoy en día de poder encontrar una visita privada, tratamiento o una cirugía con su médico por un precio accesible: un valor adecuado a su bolsillo sin ir en detrimento de la calidad del servicio.

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