La carrera a pie es un factor decisivo para cualquier triatleta que quiera completar un triatlón con 'dignidad'. Hoy en día triatletas de alto nivel son capaces de correr segmentos de carrera a ritmos cercanos o incluso iguales a muchos atletas de gran nivel, y eso después de haber nadado y completado un segmento en bici a gran ritmo.

Muchos corredores buscan pruebas alternativas y es común que, a causa de sus deficiencias en natación, se centren en los duatlones, eludiendo el agua cuan seres de secano. Si eres uno de ellos, te animo a mejorar en el triatlón y de paso quizá te sorprenda descubrir que el agua y la bici te ayudan a ser mejor corredor.

Cinco consejos

Estos consejos van a ayudarte a comenzar en el triatlón si vienes del running:

1.- Para mantener un rendimiento óptimo en la carrera, debes entrenar 3-4 veces por semana la carrera, predominando las semanas en las que sólo entrenes 3 días esta disciplina.

2.- Una vez que domines la técnica sobre la bicicleta, el ciclismo no va a suponer muchos problemas ya que, aunque de forma distinta, intervienen los mismos grupos musculares.

3.- Olvídate de la antigua creencia de que la carrera a pie es contraproducente para la bicicleta o viceversa. Salvo en el caso de deportistas profesionales, ambas modalidades no son incompatibles, sino que en la mayoría de los casos son recomendables.

4.- Como vas a ser capaz de hacer duros entrenamientos a pie, aprovecha la bici y el agua para hacer entrenamientos regenerativos el día posterior a entrenos muy intensos en carrera.

5.- Es importante ir adaptando el cuerpo al cambio de trabajo muscular de la transición ciclismo-carrera a pie. Haz al menos una sesión cada 7-10 días de transición con cierta velocidad. Después de una salida corta de bici, unos 15-20 minutos de carrera a pie entre el 80-90% de la máxima intensidad bastarán para ir cogiendo esa adaptación.

Más información sobre entrenamientos específicos en:

www.rendimientooptimo.wordpress.com