El sobreentrenamiento, también conocido como overtraining, es un cúmulo de cansancio físico y psicológico que provoca una caída del rendimiento en el deportista. Durante cada sesión de entrenamiento, el corredor somete sus músculos a unos esfuerzos más o menos importantes que necesitan un período de recuperación, y el sobreentrenamiento interviene cuando los músculos demasiado solicitados ya no pueden producir esfuerzo.

De esta forma, el sobreentrenamiento produce rápidamente cansancio y favorece la presencia de deterioros celulares y traumatismos.

Causas

El sobreentrenamiento provoca una disfunción global del cuerpo entero que puede estar causada por diversos motivos:

- Un aumento demasiado rápido del tipo de entrenamiento (intensidad).

- Competiciones de alto nivel excesivamente seguidas (frecuencia).

- Un mal equilibrio nutricional (carencias, deshidratación, falta de aporte energético).

- El cansancio o estrés.

- Un entorno inhabitual (frío, calor).

- Una mala higiene de vida.

- Un estado de salud deficiente.

Sin embargo, la principal causa del sobreentrenamiento en el runner sigue siendo un exceso del volumen de las sesiones de carrera asociado a una recuperación demasiado corta o de mala calidad.

¿Cómo evitarlo?

Hoy en día, ningún indicador fisiológico o biológico puede confirmar un sobreentrenamiento. El único método eficaz para identificarlo es lo que siente el propio corredor. Así, para prevenirlo, debemos estar atentos a los diferentes signos que lo anuncian: irritabilidad, dolores musculares persistentes, dolores de cabeza, pérdida de motivación...

Cada corredor, ya sea principiante o habitual, puede adaptar programas intensivos razonables sin caer en la trampa del sobreentrenamiento. La primera regla fundamental es no fijarse objetivos demasiado elevados con respecto a sus capacidades. Otras recomendaciones serían:

- Planifica tu temporada de entrenamiento con un programa realista, tomando obligatoriamente en cuenta los volúmenes de carga, las intensidades de carrera y las fases de reposo.

- Sigue y analiza con regularidad tus resultados físicos sobre un recorrido conocido y medido.

- Controla la eficacia de tus entrenamientos con tu médico (test de esfuerzo, electrocardiograma, etc.).

- No vuelvas a entrenar en caso de agujetas persistentes.

- Haz con regularidad el punto sobre tu estado psicológico (calidad del sueño, comportamiento...).

- Privilegia la calidad de tus carreras: por ejemplo, aumentando la intensidad durante un corto período.

- Toma notas en un cuaderno de entrenamiento y apunta tus frecuencias cardíacas en reposo y durante el esfuerzo, tus sensaciones, las variaciones de tu peso, etc.

- En caso de duda, reduce tu entrenamiento y pide consejo a tu médico.