La forma más sana de hacer abdominales
Nuestra fisioterapeuta y osteópata, María Jara Lara, ha recibido esta semana la consulta de una lectora sobre una cuestión relacionada con los abdominales: “Hace tiempo que tengo esta duda y no sé si me la podrás responder, ya que he escuchado opiniones y consejos de todo tipo. Mis preguntas son las siguientes: ¿Los corredores habituales debemos hacer abdominales? En caso afirmativo, ¿con qué frecuencia, cuántas repeticiones y, sobre todo, de qué forma? He leído en algún sitio que si no se ejecutan correctamente pueden provocarnos problemas de suelo pélvico a las mujeres, ¿es esto cierto?”.
Respuesta:
Por supuesto que es necesario hacer abdominales y lumbares. La frecuencia, en días no consecutivos, de 2-3 veces por semana (para un fortalecimiento básico) y entrenar todos los abdominales: recto mayor del abdomen, oblicuos y transverso.
1. Clásicos encogimientos con las rodillas flexionadas.
2. Flexiones laterales de tronco para oblicuos.
3. Boca arriba, columna lumbar totalmente apoyada con piernas flexionadas 90º y llevarlas hacia el pecho. Un poco más avanzado, estiradas a 90º y bajarlas juntas hacia el suelo.
4. Meter tripa estando en posición de fondo.
Haz de 2 a 3 series de 10 a 20 repeticiones, recordando contraer el suelo pélvico antes de contraer los abdominales.
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María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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