La torsión del tronco implica a los flexores, los extensores y los flexores laterales, y la mejora en el rango de movimiento de todos los músculos del tronco inferior puede aumentar, tal y como nos recuerdan Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen en Anatomía de los estiramientos, el rango de movimiento en la rotación del tronco y el rendimiento en actividades que impliquen estas acciones.

Por tanto, resulta muy útil calentar estos músculos antes de cualquier tipo de movimiento de rotación del tronco. Ejecutar este estiramiento de manera dinámica también imitará los patrones específicos de movimiento experimentados en estas actividades, lo que reducirá la posibilidad de lesiones o molestias en estos grupos musculares durante la actividad.

Ejecución

1. Colocarse de pie, erguido, con los pies separados la misma distancia que los hombros. También es posible hacer este estiramiento en posición sentada.

2. Flexionar los codos y colocar las manos cerca del pecho. Mantener los brazos en esta posición durante el estiramiento.

3. Con la ayuda de los brazos, girar el tronco hacia cada lado, intermitentemente, de manera dinámica.

4. Mantener el tronco erguido y dejar que el movimiento dinámico tenga lugar en él.

Músculos más estirados

Multifidus, rotadores, oblicuo externo, oblicuo interno.