El grado de estiramiento de los músculos objetivo depende de la distancia entre los talones y las nalgas. Cuanto más cerca estén los talones de las nalgas, mayor será el estiramiento. Además, tal y como nos recuerdan Arnold G. Nelson y Jouko Kokkonen en Anatomía de los estiramientos, la cantidad de estiramiento al que se somete a estos músculos aductores puede controlarse mediante el grado de presión impuesta por los codos sobre la parte inferior de los muslos y rodillas.

El estiramiento puede intensificarse agarrando los pies y usándolos como palanca para tirar del tronco hacia delante. Esta técnica no sólo se centra en los músculos aductores de la cadera, sino que actúa también como estiramiento eficaz de los músculos de la región lumbar.

Colocar los talones 30 centímetros separados de las nalgas incrementa el estiramiento del glúteo mayor, el glúteo mediano y el erector de la columna, y sitúa la mayor parte del estiramiento sobre los orígenes de los músculos aductores.

Ejecución

- Sentarse en el suelo, en la posición del loto (rodillas flexionadas, pies juntos con las plantas tocándose).

- Llevar los talones tan cerca de las nalgas como sea posible (la distancia dependerá del grado de flexibilidad).

- Agarrarse los pies -o justo por encima de los tobillos- con los codos hacia los lados y tocando las piernas justo por debajo de las rodillas.

- Flexionar el tronco hacia los pies y presionar la parte inferior de los muslos y de las rodillas hacia abajo con los codos durante el estiramiento.

Músculos estirados

- Músculos más estirados: gracilis, aductor mayor, aductor largo, aductor corto, pectíneo, parte media del sartorio, parte inferior del erector de la columna, parte inferior del dorsal ancho.

- Músculos menos estirados: glúteo mayor, parte posterior del glúteo mediano.