Buscar
11:14h. martes, 04 de agosto de 2020

Cómo elegir las zapatillas más adecuadas para correr un maratón

Tan importante como el entrenamiento a la hora de correr un maratón es elegir el material adecuado que vestiremos ese día, sobre por lo que respecta a las zapatillas. Por este motivo, la firma ASICS nos explica en su página web algunas consideraciones que deberemos tener en cuenta a la hora de elegir el calzado idóneo a nuestras características.

Foto: vivelohoy.com
Foto: vivelohoy.com

¿Cuál es tu grado de pronación?

La pronación es la inclinación del pie hacia el interior cuando la planta entra en contacto con el suelo. Este momento se denomina contacto inicial y forma parte de la fase de apoyo del pie durante el ciclo de la pisada. Normalmente, el calzado de running se divide en 4 categorías:

- Pronación: el pie se inclina demasiado hacia el interior cuando la planta entra en contacto con el suelo.

- Supinación: el pie se inclina muy poco hacia el interior cuando la planta entra en contacto con el suelo.

- Pisada neutra: el pie se inclina hacia el interior en un ángulo ideal cuando la planta entra en contacto con el suelo.

- Pronación severa: el pie se inclina hacia el interior en la región del pulgar, provocando una mayor ineficiencia en la fase de impulso.

 

¿A qué velocidad quieres correr?

Mientras algunos corredores de maratón buscan simplemente completar la carrera, otros persiguen lograr una buena marca. La zapatilla más adecuada para ti dependerá de los objetivos que te marques.

Ten en cuenta que solo los corredores con mucha experiencia y un estilo de running eficiente son capaces de completar una maratón calzando zapatillas de velocidad o voladoras. Hacerlo sin estar muy bien preparado puede terminar pasándote factura.

 

¿Cuánto pesas?

Si eres un corredor robusto, busca una zapatilla que presente una amortiguación añadida para reducir el estrés en la parte inferior de las piernas y mejorar la comodidad durante la fase de contacto con el suelo.

No obstante, el historial y la experiencia del corredor también juegan un papel relevante en este sentido. Así, los atletas robustos habituados a correr con zapatillas ligeras también pueden obtener buenos resultados con ellas si su cuerpo se ha acostumbrado previamente.

 

¿Cómo te has preparado para la carrera?

Si has utilizado una zapatilla con amortiguación durante tus entrenamientos, debes usar ese tipo de calzado también para correr el maratón. No cambies el tipo de zapatilla en el último momento; tus pies no están preparados para ello.

Si decides usar una zapatilla más ligera para correr tu maratón, empieza a usarla durante tus entrenamientos y corre al menos 30 kilómetros con ese calzado antes del maratón. Esto te ayudará a determinar si tu cuerpo es capaz de soportar esa presión adicional.

Recuerda que no es aconsejable estrenar calzado el día de la carrera. También conviene alternar tus zapatillas viejas con las nuevas durante tus entrenamientos para darles uso antes de la gran cita.

 

¿Cuál es el ancho de tu pie?

Si la zapatilla es demasiado estrecha, estarás incómodo desde el comienzo de la carrera. Las principales marcas de calzado para running disponen de productos más anchos para asegurar que tu pie se mantenga cómodo y libre de roces en todo momento.

 

¿Qué tiempo hará?

Al igual que tu cuerpo, los pies también pueden sufrir el calor durante los 42.195 metros de la carrera. Para evitar el sudor y la incomodidad, puedes usar una zapatilla que incorpore una parte superior de malla transpirable.