Ejercicios y recomendaciones para estirar y relajar las cervicales
Nueva visita a la consulta de nuestra fisioterapeuta y osteópata particular, María Jara Lara, en esta ocasión para comentar un problema de cervicales: “Tengo 39 años y desde hace varios meses me levanto por las mañanas con un dolor de cervicales horrible que me afecta también a la cabeza. A medida que pasan las horas me voy encontrando mejor, aunque a veces debo recurrir al Ibuprofeno. Tanto mi almohada como el colchón de la cama son de buena calidad y nunca antes me habían dado problemas. ¿Hay algún ejercicio o estiramiento que pueda hacer para relajar la zona? ¿O alguna crema que me pueda aplicar? Mi trabajo es totalmente sedentario y salgo a correr entre 5-7 kilómetros una o dos veces por semana”.
Respuesta:
Al tener un trabajo sedentario, supongo que pasarás muchas horas sentado. Pueden ser contracturas de la musculatura cervical o un inicio de artrosis cervical. Comienza con estiramientos de cuello varias veces al día:
1) Mantener barbilla pegada al cuello con ambas manos.
2) Colocar mano derecha en oreja izquierda pasando el brazo por encima de la cabeza e inclinar la cabeza hacia la derecha tratando de aumentar el espacio entre la oreja izquierda y el hombro izquierdo manteniendo el brazo izquierdo estirado a lo largo del cuerpo. Repetir con el otro lado.
3) Girar la cabeza ligeramente hacia la derecha y con la mano derecha flexionar la cabeza llevando la barbilla en dirección al pecho e ídem hacia el lado izquierdo.
Los 3 ejercicios realízalos durante un mínimo de 20 segundos.
Aplícate también calor local y hazte un masaje suave con alguna pomada antiinflamatoria. Además, procura adoptar una buena postura frente al escritorio con soporte en la espalda, ajustando el monitor a los ojos, y trata de que la almohada apoye en el cuello y en la cabeza.
Si con estas pautas mejoras, será buen síntoma. Si no es así, comunícamelo para valorar otras opciones: radiografías y profundizar en esa sintomatología que afecta a la cabeza, por lo que tendrías que concretar si existen mareos, pérdida de equilibrio, sensación de compresión, etc.
¿Necesitas asesoramiento?
María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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