Ejercicios para superar una fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más frecuentes entre los corredores, y uno de los mejores consejos que se puede ofrecer ante la aparición de los primeros síntomas es tratarla a tiempo. También ha sido uno de los motivos de consulta a nuestra fisioterapeuta, María Jara Lara: “Quisiera preguntar qué es la fascitis plantar y qué ejercicios o estiramientos puedo hacer para prevenirla. Salgo a correr un par de veces por semana una distancia de unos 5-10 km y desde hace unos días noto ciertas molestias en la planta del pie. ¿Podría tratarse de una fascitis plantar? ¿Cuáles son sus síntomas?”.
Respuesta:
El principal síntoma de la fascitis plantar es dolor plantar en el talón o en la zona media de la planta del pie. Te recomiendo, antes de continuar con tus dos días de carrera, que hagas mejor algo de natación o de reposo y que bajes la inflamación con hielo, antiinflamatorios no esteroideos (AINEs), calzado adecuado y una talonera de descarga.
También te iría bien realizar los siguientes ejercicios:
1. Sobre una botella de agua fría, ejercer presión firme y rodar el pie.
2- En el extremo de un escalón, con la punta del pie bajar lentamente los talones hacia abajo sin doblar las rodillas.
3. Coloca las manos contra una pared y mantén la pierna posterior recta. Luego, apoya los talones firmemente sin despegarlos. Haz lo mismo con la pierna posterior flexionada.
4. Tracciona hacia ti los dedos del pie, principalmente el primero, estirando la planta.
Comienza con esto y, si las molestias no remiten, me comentas y podemos probar más opciones. Esta lesión es muy frecuente y es conveniente tratarla a tiempo.
¿Necesitas asesoramiento?
María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.
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