Ejercicios de fuerza para corredores: Patada posterior (técnica normal y avanzada)
Para realizar este entrenamiento de fuerza no necesitaremos ningún tipo de equipamiento accesorio y los músculos implicados serán, básicamente, los glúteos. Para lograr una extensión completa debemos imaginarnos que tratamos de dar una patada a un objeto situado detrás de nosotros.
Técnica normal
1. Colocarse a cuatro patas sobre la colchoneta y llevar la rodilla derecha hacia adelante, hacia el pecho.
2. Extender la pierna derecha hacia atrás, elevándola tanto como se pueda y, a continuación, regresar a la posición inicial. Esto constituye, tal y como nos explica Jeff Horowitz en su libro Entrenamiento de la fuerza para corredores, una repetición.
3. Cuando completemos el objetivo de número de repeticiones, cambiaremos a la otra pierna.
Técnica avanzada
Al elevar la pierna derecha durante este movimiento, mantener el brazo izquierdo separado del suelo y extendido hacia adelante. Cambiar de brazo y repetir por el otro lado.