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12:28h. jueves, 26 de noviembre de 2020

Ejercicios de fuerza para corredores: Patada posterior (técnica normal y avanzada)

Para realizar este entrenamiento de fuerza no necesitaremos ningún tipo de equipamiento accesorio y los músculos implicados serán, básicamente, los glúteos. Para lograr una extensión completa debemos imaginarnos que tratamos de dar una patada a un objeto situado detrás de nosotros.

Foto: titiaguayo.cl
Foto: titiaguayo.cl

 

Técnica normal

1. Colocarse a cuatro patas sobre la colchoneta y llevar la rodilla derecha hacia adelante, hacia el pecho.

2. Extender la pierna derecha hacia atrás, elevándola tanto como se pueda y, a continuación, regresar a la posición inicial. Esto constituye, tal y como nos explica Jeff Horowitz en su libro Entrenamiento de la fuerza para corredores, una repetición.

3. Cuando completemos el objetivo de número de repeticiones, cambiaremos a la otra pierna.

 

Técnica avanzada

Al elevar la pierna derecha durante este movimiento, mantener el brazo izquierdo separado del suelo y extendido hacia adelante. Cambiar de brazo y repetir por el otro lado.