Diez consejos esenciales para reducir el riesgo de lesiones en los corredores
Cualquier persona que corra de manera habitual sabe que resulta prácticamente imposible evitar al 100% el riesgo de padecer algún tipo de lesión en momentos puntuales, aunque existen diversas formas de reducir ese riesgo. La página web de la firma Asics nos ofrece algunos consejos para que minimicemos las posibilidades de lesión y podamos practicar el deporte de la carrera con mayores garantías de seguridad.
1. Varía tus zapatillas de running
Variar las zapatillas puede reducir el riesgo de lesiones, tal y como asegura un reciente estudio que muestra que los corredores que van cambiando su calzado presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquéllos que usan siempre el mismo par.
2. Fortalece tu cuerpo
Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo una pisada más segura y un empuje más potente.
3. Estira antes de cada carrera
Ésta es la regla más antigua: es necesario estirar los músculos antes de correr.
4. Corre con cuidado si hace mal tiempo
La lluvia y el hielo conllevan un mayor riesgo de lesiones, ya que pueden provocar resbalones o torceduras. Usa siempre zapatillas con una base sólida y una suela adherente para la superficie en la que corres.
5. Combina tus entrenamientos
Combinar diferentes entrenamientos nos permite ser un corredor más completo. Puedes fortalecer las pantorrillas corriendo con una zapatilla de diseño más natural un día y mejorar tu equilibrio en carreras de montaña en la siguiente sesión.
6. Aliméntate adecuadamente
Ingiere las calorías necesarias para estar en buena forma. Si no lo haces, tu cuerpo no tendrá la energía ni el tejido reparador necesarios y tus músculos empezarán a fallar.
7. Proporciona soporte a tus músculos con prendas de compresión
Las prendas Motion Muscle Support proporcionan soporte a tus músculos durante tus carreras y ayudan a reducir la fatiga muscular. Estos productos incluyen paneles de compresión en las regiones clave del cuerpo: pantorrillas, muslos y músculos centrales.
8. Adapta tu calendario de entrenamiento a tu forma física
Asegúrate de que tu rutina mejora tu rendimiento progresivamente y no te pongas metas inalcanzables.
9. Descansa cuando estés cansado
El cansancio es una alerta que envía el cuerpo para indicarte que debes descansar. De hecho, si corres sin la energía suficiente, puedes empeorar tu rendimiento.
10. No corras si estás lesionado
En ocasiones, una lesión leve puede convertirse en grave. Presta atención a cualquier signo de lesión que vaya más allá de la fatiga.