Recuperarse durante una sesión

Si sigues un plan de entrenamiento, seguro que ya estás familiarizado con la recuperación. Y ya sabrás que, según la duración de esa recuperación, la misma sesión puede ser fácil o, por el contrario, muy difícil.

Cuando las sensaciones del día son buenas, a lo mejor te apetece acelerar el ritmo y correr los 400 m o los 1.000 m más rápido de lo que deberías, aunque luego tengas que alargar la recuperación en las últimas series. Es mejor que no lo hagas. Es importante respetar escrupulosamente tanto los tiempos de esfuerzo como los tiempos de recuperación, porque están definidos en función de tus objetivos y posibilidades.

Recuperarse al final de una sesión

Al acabar una sesión intensa solo te apetece una cosa: caminar, sentarte o incluso estirarte para recuperar el aliento y saborear el placer que da el trabajo hecho. Pero para favorecer la asimilación de la sesión y preparar la siguiente se recomienda realizar una 'vuelta a la calma'. Es decir, un rodaje de unos diez minutos a un ritmo muy lento. Si corres en pista, puedes hacerlo descalzo, sobre el césped y dando la vuelta, si es posible, en el sentido contrario al de la sesión. Es una sensación de bienestar muy agradable para los pies y muy beneficiosa para los músculos y tendones que han soportado un trabajo intenso.

Recuperarse entre dos sesiones

En los periodos de preparación general o específica, siempre debes respetar unas fases de 'descanso relativo'. Para ello, tienes que imponerte un ritmo de 3 semanas (incluso 2 semanas en el caso de los principiantes) de entrenamiento progresivo, seguidas de una semana más ligera (en la que hay que reducir el número de entrenamientos semanales y conformarse con realizar simples rodajes). Gracias a esto, conseguirás esquivar la trampa del sobreentrenamiento, de las lesiones y también de la saturación o la falta de motivación.

Recuperarse entre dos planes de entrenamiento

Los planes de entrenamiento te permiten alcanzar un pico de forma para lograr tu objetivo. Todos los atletas de alto nivel trabajan de este modo y es ilusorio querer estar al máximo todo el año. Por ello, para generar verdaderos picos de forma, hay que saber reducir la intensidad del entrenamiento después de un objetivo.

Así que, tras la carrera, puedes hacer una semana de descanso completo o algunos rodajes tranquilos, si ya tienes más experiencia. En las competiciones largas se puede llegar incluso a las dos semanas de descanso, seguidas de una puesta en marcha suave para luego empezar el nuevo plan que te llevará hasta el próximo objetivo.

Recuperarse entre dos temporadas

Una de las grandes ventajas del running es que se puede practicar durante todo el año. Sin embargo, es muy razonable establecer un tiempo de descanso entre dos temporadas. Los atletas lo hacen en verano, mientras que los que corren por asfalto y los practicantes de trail prefieren el final del año, por ejemplo, en diciembre.

En cualquier caso, las condiciones meteorológicas y las fiestas de fin de año hacen que este periodo sea el momento ideal para hacer el corte anual. Si has corrido una carrera especialmente larga y difícil en otro momento de la temporada, también puedes realizar este corte justo después de la misma. Durante estas 3 ó 4 semanas, no lo dudes y descansa en un primer momento. Luego puedes explorar otras disciplinas deportivas que quizá te prohíbes durante el resto del año. Diviértete y a principios de enero tendrás aún más ganas de volver a correr, lo que a su vez te hará disfrutar más y mejorará tus resultados.