Zapatillas

Todos sabemos que lo peor de entrenar con lluvia es correr con las zapatillas mojadas. La mejor solución a este problema es usar zapatillas de running impermeables que impidan que tus pies se empapen y proporcionen una sujeción y estabilidad óptimas para hacer frente al estado de la superficie y prevenir cualquier riesgo.

Así, la mejor opción es elegir un modelo que cumpla con las siguientes características:

- Impermeabilidad.

- Robustez, buen dibujo en la planta y buena sujeción.

- Buena ventilación.

También es recomendable usar calcetines de running con propiedades de control de la humedad para prevenir la formación de ampollas.

Textil

Las principales características del textil que debes vestir para protegerte de la lluvia son:

- Transpirabilidad.

- Protección frente al viento y la lluvia.

- Ligereza.

- Control de la temperatura.

Mantente abrigado pero evitando ponerte demasiadas capas de ropa. Si te preocupa el viento, combina una camiseta transpirable con una capa exterior resistente al agua.

Elige un pantalón y una camiseta o sudadera de peso ligero y sin costuras para minimizar los roces y eliminar el sudor de la piel. Utiliza capas de poco peso que puedas quitarte cuando tu cuerpo vaya entrando en calor. También puedes llevar una gorra para proteger la cara de la lluvia y asegurar una buena visión.

Técnica de carrera

Correr cuando hace mal tiempo implica estar más atento para evitar los accidentes asociados a las condiciones de la superficie o la mala visibilidad. Sigue los siguientes consejos:

- Adapta tu ritmo a las condiciones de la superficie. Acorta tu zancada para mejorar tu estabilidad.

- Mantente alerta para evitar accidentes durante tus carreras por superficies resbaladizas, embarradas o musgosas.

- Mantén los ojos bien abiertos para sortear los posibles obstáculos o charcos en tu ruta.

- Asegúrate de que el dibujo de la suela de tus zapatillas no esté desgastado y mantenga su nivel de tracción intacto.

- Presta atención a cómo y dónde pisas tras cada zancada.

Rutina de entrenamiento

La lluvia no debería influir demasiado en tu rutina de entrenamiento. No obstante, puedes alterar tu plan levemente:

- Plantea tus carreras en un circuito cerrado. Si crees que el tiempo va a empeorar, acorta la distancia de tu ruta corriendo por las inmediaciones de tu casa o desde tu casa a un punto determinado y viceversa por si necesitas buscar refugio.

- Despréndete de las prendas mojadas cuanto antes. La dosis de energía que recibes cuando corres te impedirá sentir el frío, pero quitándote la ropa húmeda prevendrás enfermedades.

- Calienta en un lugar cerrado para protegerte del chaparrón y prepararte para empezar a correr tan pronto pises la calle, evitando así pensártelo dos veces.

Mentalidad

Lo más complicado de correr con lluvia es motivarse para salir de casa. Sin embargo, hay muchos corredores que prefieren correr con lluvia al ser una experiencia estimulante siempre y cuando se realice bien abrigado y con las prendas adecuadas. Lo fundamental para salir a correr cuando llueve es tener una actitud positiva.