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00:49h. Martes, 22 de octubre de 2019

Las claves de una técnica de carrera correcta

Cada persona posee un estilo diferente a la hora de correr. La forma de los pies, la longitud de las piernas, el peso y el balance general del cuerpo van a determinar la manera en que un individuo corra, pero más allá de esas diferencias hay un elemento común para hacerlo de la mejor manera: conocer bien las características de tu cuerpo.

Foto: Decathlon
Foto: Decathlon

Según comenta Mike Antoniades, fundador y director de The Running School, centro dedicado al análisis biomecánico, condicionamiento y rehabilitación de corredores, la mayoría de la personas cometen errores que desconocen cuando corren por considerar que se trata de algo natural. "Correr bien y correr rápido es una habilidad, no es algo con lo que se nace. Y, como cualquier habilidad, se puede enseñar", dice Antoniades.

Este entrenador, que desarrolló una metodología para enseñar cómo correr de manera correcta y eficiente, considera que los corredores que lo hacen casualmente suelen someter en exceso y además sin necesidad a sus cuerpos, lo que se traduce en síntomas de agotamiento y dolor.

 

Principales errores

Entre los errores más comunes que se cometen al correr están rebotar mucho, alargar las zancadas, aterrizar muy fuerte sobre los pies, no utilizar lo suficiente el tendón de la corva, no usar los brazos, girar el diafragma del cuerpo de lado a lado, inclinar la cabeza y el tronco superior hacia adelante o trotar más lento de lo que se podría caminar.

Es esencial mejorar los movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones correctos, algo que se logra con la repetición de la acción.

Para Antoniades, lo que es esencial es mejorar los movimientos biomecánicos enseñando al cuerpo y a la mente los patrones correctos, algo que se logra con la repetición una y otra vez de la acción. El objetivo es que este movimiento quede integrado en los músculos y en el cerebro para prevenir problemas físicos.

Entre las lesiones más comunes que se presentan al correr, según registra la Clínica de Medicina Deportiva Meds en Chile, están la fascitis plantar, la tendinitis aquiliana, la bursitis y la fractura por estrés, las cuales suelen producirse por la mala ejecución de la técnica.

 

La técnica correcta

Mike Antoniades explica algunos puntos a tener en cuenta para correr de forma adecuada:

- Los especialistas recomiendan a los corredores que hagan contacto en el suelo con la bola del pie y con los dedos apuntando hacia adelante y no hacia abajo.

- El contacto debe ser leve y ligero con la superficie, sin dejar que el talón toque el suelo.

- La rodilla debe estar levemente doblada en el momento del contacto, mientras el pie aterrizará debajo del centro de gravedad (justo por debajo de las caderas).

- El talón quedará detrás del cuerpo. El tendón de la corva y el glúteo asumen un rol importante en este movimiento, mientras que el muslo se mueve hacia adelante con la acción de los flexores de la cadera, la pierna se extiende y el pie baja de nuevo, haciendo contacto con el suelo.

- Las caderas y la cintura deben permanecer estables sin mucho movimiento lateral, mientras que la espalda debe estar recta y relajada, no doblada sobre la cintura.

- Los hombros también deben estar relajados y los brazos doblados en un ángulo de 90 grados. El movimiento de impulso debe venir de los hombros y no de los antebrazos.

- Las manos han de estar con las palmas mirando hacia adentro, pero no hacia abajo. También pueden estar cerradas, con el pulgar descansando sobre el índice.

- Por último, la cabeza debe estar levantada y con la vista hacia adelante.

La clave, en definitiva, es no pensar mucho en el movimiento y que sea una acción automática del cuerpo.