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00:00h. Martes, 22 de octubre de 2019

Algunas claves para elegir el calzado más adecuado para la práctica de running y senderismo

El Colegio de Podólogos de Galicia recomienda a los deportistas y a las personas que practican running o senderismo realizar un estudio biomecánico en clínicas de podología "para saber en qué condiciones trabajan sus extremidades, prevenir lesiones y elegir correctamente el calzado".

Foto: evasionrunning.com
Foto: evasionrunning.com

"Un estudio biomecánico permite al deportista conocer su tipo de pisada", ha explicado en un comunicado el portavoz de la entidad colegial, Borja Pérez. Además, los podólogos gallegos aconsejan revisar el calzado, su suela y los calcetines que se van a usar en la práctica deportiva.

Al respecto, Borja Pérez comenta que las zapatillas de deporte no deben ser "ni demasiado flojas ni muy apretadas, para que los dedos puedan moverse libremente y no tocar la puntera". Y, según añade, se deben comprar siempre centrándose en el pie más grande y a última hora del día, cuando los pies están algo hinchados, igual que al practicar deporte.

Ampollas, rozaduras o pequeños esguinces pueden ser la consecuencia de una mala elección de número.

Otro aspecto importante sobre el que avisan es la talla. Así, indican los podólogos que unas zapatillas demasiado pequeñas o de un número mayor "pueden ser perjudiciales" a la hora de entrenar. Ampollas, rozaduras o pequeños esguinces pueden ser la consecuencia de una mala elección de número, según precisan.

"Un truco a la hora de comprar calzado es levantar el dedo más largo del pie una vez calzada y abrochada la zapatilla. El dedo no debe estar justo en la punta ni debe sobrar mucho. Entre este dedo y la punta de la zapatilla debe de caber la punta del dedo meñique de la mano", puntualiza el portavoz de la entidad.

 

Un calzado para cada terreno

Los podólogos señalan que en terrenos naturales se deben elegir zapatillas con suela de surcos profundos que permitan que la materia que se pisa pueda evacuarse correctamente. En asfalto o materiales sintéticos, los surcos pueden ser menos profundos y, en campos de hierba o similar, lo más recomendable son los tacos.

Los podólogos indican que se deben cambiar con frecuencia las zapatillas para no arriesgarse a una lesión.

También señalan que hay que tener en cuenta el estado de desgaste del calzado, ya que la mayoría de los modelos están diseñados para hacer un determinado número de kilómetros y horas de entrenamiento, a partir de los cuales los sistemas de amortiguación se ven afectados.

Los podólogos indican que se deben cambiar con frecuencia las zapatillas para "no arriesgarse a una lesión". "Hay que renovar el calzado deportivo cuando pierde amortiguación o el dibujo de la suela, o cuando las costuras empiezan a romperse y la cámara de aire está plana", asegura Borja Pérez.

En las competiciones, los podólogos recuerdan a los deportistas que no se pueden estrenar zapatillas, ya que el pie tiene que estar adaptado previamente al calzado y, para lograrlo, deben usarse una semana antes de salir con ellas a correr.