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12:55h. viernes, 04 de diciembre de 2020

Los 10 errores más comunes que debemos evitar a la hora de preparar un maratón

Cualquier persona que corra habitualmente y siga una evolución natural en su kilometraje puede plantearse en un momento determinado el objetivo de correr un maratón. La fisioterapeuta Sarah Connors, perteneciente al ASICS Running Clinics Pro Team, nos explica en la página web de la firma los 10 errores más comunes que cometemos durante la preparación de esta prueba.

Foto: Asics
Foto: Asics

1. Entrenar demasiado rápido

Sigue un plan de entrenamiento para ir aumentando la velocidad progresivamente.

 

2. No dedicar suficientes meses a entrenar

Entrena durante varios meses para mejorar tu condición física de forma paulatina.

 

3. Usar zapatillas viejas o sin la sujeción necesaria en los entrenamientos

Tus zapatillas viejas habrán perdido parte de su capacidad amortiguadora. Usa calzado con la sujeción adecuada para el tipo de entrenamiento que realizas.

 

4. Estrenar zapatillas el día de la competición

Correr con zapatillas completamente nuevas es garantía de problemas.

 

5. No variar la superficie de tus entrenamientos

Entrena en diferentes tipos de superficies y evita correr siempre en la misma dirección.

 

6. Correr demasiadas carreras de larga distancia

Recuerda que necesitas prepararte para un maratón, no para correr 42 kilómetros cada semana.

 

7. No hacer trabajo de velocidad

Nunca dejes de lado las pasadas y las series.

 

8. Entrena a ritmo cómodo

Si estás cansado, entrenarás peor y serás más propenso a sufrir lesiones.

 

9. Ignorar los dolores

Si sientes dolor, descansa y ponte hielo durante 24 horas. A continuación, realiza algunos ejercicios de estiramiento. Si el dolor no desaparece, suspende tus entrenamientos y descansa para evitar lesiones más serias.

 

10. No reducir la intensidad de los entrenamientos

Reduce la intensidad de tus entrenamientos progresivamente para acelerar tu recuperación y asegurar un rendimiento óptimo el día de la carrera. Evita correr distancias largas en las tres semanas previas a la competición.