Respuesta:

Antes del entrenamiento o competición te recomiendo por ejemplo estos 4 ejercicios:

1) Calentar bien los brazos llevándolos hacia delante y hacia atrás.

2) Manteniendo los brazos en cruz y estirados, hacer pequeños círculos en ambas direcciones.

3) Desde una separación de 90º y estirados, cruzarlos por delante del cuerpo alternando una mano encima de la otra.

4) Elevar ambos hombros hacia las orejas, círculos hacia delante y círculos hacia atrás.

Haz 10 veces cada ejercicio. Estirar siempre antes y después. Además, pasa el brazo izquierdo por encima de la cabeza y estira el torso hacia la derecha y con el derecho hacia la izquierda. Estirar tríceps, deltoides y cuello. Para que no se te carguen los hombros intenta, cuando corres, llevarlos bajos, aumentando el espacio entre la oreja y el hombro y fortalece la espalda para prevenir. También te aconsejo un masaje descontracturante, calor y electroterapia si la sobrecarga no disminuye. Espero que te sirva de ayuda.

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María Jara Lara es Diplomada en Fisioterapia (Número de Colegiada 3432), Osteópata por la Universidad de Alcalá de Henares, quiromasajista, monitora de pilates y atleta popular muy involucrada en carreras de todo tipo.

Si necesitas asesoramiento para prevenir posibles lesiones, sobre ejercicios específicos de pilates, consulta de fisioterapia o algún tipo de tratamiento, no tienes más que dejarnos un comentario aquí mismo o enviarnos un e-mail a cualquiera de estas dos direcciones:

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