Lo primero que debemos hacer para mejorar nuestra velocidad es pensar en la distancia. Los velocistas necesitan un tipo de entrenamiento completamente diferente al de los corredores de larga distancia. Incluso para mejorar la velocidad en carreras de 5 y 10 kilómetros debemos entrenar de manera diferente a como lo haríamos si quisiéramos mejorar los tiempos en una maratón o media maratón.

Para entender la diferencia, sólo hay que prestar atención a cómo responde nuestro cuerpo al correr distancias largas. Por una parte, en el running almacenamos y quemamos energía. En una maratón, nuestro cuerpo necesita una estrategia energética diferente a la usada en una carrera de 5 kilómetros, donde quemamos energía de forma rápida para mantener un buen ritmo. Por su parte, lo que cuenta en una maratón es la energía que uno es capaz de almacenar y conservar en distancias largas. Pero la pregunta ahora es: ¿cómo podemos entrenarnos para esto?

Entrenamientos de velocidad

En las carreras de 5 y 10 kilómetros, el entrenamiento de intervalos es ideal para mejorar nuestra velocidad porque ayuda a nuestro cuerpo a quemar energía más rápidamente y a mejorar nuestro estado cardiorrespiratorio. Las dos variantes que podemos introducir son:

- De intervalos, alternando un kilómetro a ritmo acelerado con intervalos de 2-5 minutos a trote suave.

- Entrenamientos rápidos, a ritmo acelerado y constante, a una velocidad superior a nuestro ritmo de confort.

Preparación para una maratón o media maratón

La preparación para una maratón o media maratón requiere entrenamientos de resistencia a ritmo acelerado, puesto que mejorarán nuestra resistencia y ayudarán a que nuestro cuerpo pueda almacenar y quemar energía de forma más eficiente. Algunas rutinas que podemos probar son:

- Entrenamientos de progresión en carrera: comenzamos corriendo a un ritmo moderado para aumentarlo paulatinamente hasta alcanzar una cadencia muy acelerada.

- Entrenamientos rápidos: a una velocidad constante y superior a nuestra velocidad de confort.

En función de nuestro plan de entrenamiento, podemos mejorar la distancia con el tiempo. Eso sí, siempre teniendo en cuenta que debemos descansar al menos un día a la semana y realizar ejercicios de estiramiento. Con ello evitaremos lesiones y nos mantendremos en la cima de nuestro estado de forma.

Zapatillas para corredores veloces

Existen en el mercado zapatillas especialmente diseñadas para correr a gran velocidad. Los corredores profesionales poseen diferentes clases de calzado que van utilizando dependiendo del tipo de entrenamiento y de las distancias a recorrer. Los pies siempre nos agradecerán que los vayamos vistiendo con esta variedad de modelos.